Bu egzersizler tabiki hiciv amacıyla oluşturulmuştur. Ama neden olmasın... Denemek de fayda var. Okuyarak da spor yapılabilir. İki faydalı işi aynı yapmanın hafifliği ile....
Bu egzersizler tabiki hiciv amacıyla oluşturulmuştur. Ama neden olmasın... Denemek de fayda var. Okuyarak da spor yapılabilir. İki faydalı işi aynı yapmanın hafifliği ile....
Seçtiğiniz bir duvar üzerinde oturma pozisyonu alın, birinci bölüm bitene kadar bunu yapmaya devam edin. Kanepe ve koltuk üzerinde oturup okurken rahat olduğunuz için bu şekilde yanma hissedeksiniz ki sporcuların en sevdiği acıdır bu bilirsiniz...
Okuduğunuz kitabın sayfaları açık şekilde yere bırakın iki sayfayı da bitirene kadar harekete devam edin, hareket sayınız sayfayı bitirme hızınıza bağlı, sayfaları bitirmek size kalmış...
İki elinize de birer kitap alın ve göz hizanız da olacak şekilde okuduğunuz kitabı da karşınıza koyun. Ellerinizi arka da birleştirir gibi yapıp kitapları aşağı yukarı indirip kaldırın. Bu kitabı bitirmeniz hiçbir zaman mümkün olmayacak:)
Önceden okuduğunuz bir kitabı kapalı olarak yere bırakın. Dizlerinizi ve avuçlarınızı dört ayak diye tarif ettiğimiz şekilde yere koyun. Kitaptaki her karakter ismini, dikkat çekici özellikleriyle sayın. Her karakter de bacağınızı geriye uzatın öne doğru çekin, umarım isim hafızanız iyidir....
İki elinize de eşit ağırlıklı kitap alın. Kaldırmak istediğiniz ağırlığa göre bunlar ansiklopedi bile olabilir, ki bu sizin için bonus puandır. Oturur gibi pozisyon alıp tek ayağınızı geriye doğru kaydırın. Yere yaklaşın, tekrar kalkın. Yanmaları hissedene kadar devam edin...
Plank pozisyonu alın, yere açık olarak yerleştirdiğiniz kitabın iki sayfasını da bitirene kadar aynı pozisyonda kalın...
İki eşit ağırlıkdaki kitapları halter gibi kullanarak göğsünüze getirin. Şu anda okuduğunuz kitaptaki bölüm sayısını tamamlayana kadar bu işlemi tekrarlayın.
Yan yatarken, makas hareketine benzer bir hareketle bacağınızı dışarı uzatıp kendinize çekin. Bunu bölüm bitene kadar yapın. Diğer yön için de aynı şekilde devam edin. Kendinize güveniyorsanız bütün bir kitabı bitirebilirsiniz.
Sırt üstü yatın ve ayaklarınızın arasına büyük bir kitap yığını koyun. Abartmayın tabi... Egzersize başlayın, mekik çeker gibi... Her uzandığınızda bir kitap kapın, kitaplar bitince dilediğiniz kadar tekrar edebilirsiniz.
Kitaplığınızın karşısına geçip baştan aşağı squat eşliğinde kitaplarınızın ismini sayabilirsiniz.
Sırt üstü yatın iki elinizle tuttuğunuz kitabı başınızın tepesine getirip tekrar göğüs hizanıza getirin. Bunu dilediğiniz kadar yapın.
sporu sevmek için etkileyici bahaneler :)
Yatağım kıskanır olmaz.