Kısa Sürede Bacak İnceltme

1. Hareket

a)  Ayaklarını omuz genişliğinden daha geniş şekilde aç. Ayakların dışa doğru baksın.

b) Temel duruşunu bozmadan, yavaş yavaş (ikiye kadar sayarak) oturma pozisyonu ile aşağı hareket et.

O pozisyonda 1 saniye kal. Ve yine ikiye kadar sayarak başlangıç pozisyonuna geri dön.

2. Hareket

a) Bacakların birbirine yapışık olarak ayak parmaklarının ucuna kalk.

Zorlanıyorsan sırtını duvara yaslayarak destek alabilirsin.

b) Dizlerini kırarak, içinden ikiye kadar sayarak yavaşca aşağı in.

Yine ikiye kadar sayarak başlangıçta durduğun bacaklar yapışık pozisyonına geri dön.

3. Hareket

a) Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve ayak uçları karşıya bakıyor olsun.

Diz seviyenden yukarıda, bacaklarının arasına futbol topu büyüklüğünde lastik bir top ya da katlanmış havlu koy.

b) Top ya da havlu düşmeyecek şekilde dururken ikiye kadar sayarak aşağı hareket et.

Aşağıda 1 saniye bekle ve yine ikiye kadar sayarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

4. Hareket

a) Ayaklarını omuz genişliğinden daha geniş şekilde aç. Ayakların dışa doğru baksın. Dambılı al ve karın bölgenin önünde, dik bir şekilde tut. (Yeni başlayanlar için 2-3 kg, spor yapanlar için 5 kg’lık kullanılmalı)

b) Vücudunu aşağı doğru hareket ettirirken aynı anda dambılı da omuz seviyene gelecek şekilde, dik pozisyonu bozmadan ikiye kadar sayarak yukarı doğru kaldır. O seviyede 1 saniye bekle.

Aynı hareketin tersini yaparak, yine ikiye kadar sayarak başlangıç pozisyonuna dön.

5. Hareket

Yere uzan, dizlerini kır, ayak tabanlarının mümkün olduğunca yere basıyor olmasına dikkat et.

Dizlerinin arasına lastik top ya da katlanmış havlu al.

30 saniye boyunca lastik topu ya da havluyu dizlerin arasında fazla sert olmadan sık.

10 saniye kadar dinlendikten sonra tekrar devam et.

Bu sıkma hareketini 5 defa uygula.

Popüler İçerikler

Deha Dizisinden Dilan Polat ve Sıla Doğu'nun Olaylı Dansına Gönderme
Erdoğan’dan Ortak Türk Alfabesi Açıklaması: “Ortak Türk Alfabesi Projesi Tarihi Adımdır, 34 Harften Oluşuyor”
MasterChef Jürileri Somer Şef ve Mehmet Şef'ten Köfteci Yusuf Çıkışı: "Bunu Deli Bile Yapmaz!"
YORUMLAR
19.08.2015

burdaki hareketler çok faydalı bence bacak inceltmek için şuna da bakabilirsiniz http://www.kalitelibeslenme.com/bacak-inceltme-hareketleri/

02.07.2016

Ronaldo bacağı var arkadaş :D Onu bi anlatın. Sizin bu dedikleriniz yağı yakarken kasa çevirmesi. Ki yürüme sonunda hayvan gibi baldırlara sahip oldum. Şimdi ameliyat ile ancak normale döner yazıları var. Kas yapsan dert, yapmasan dert . Bu ne len.

13.12.2016

peki bacağı inceltiyomu tamamen ?

19.09.2015

En hızlı ve sağlıklı bacak inceltme / bacak eritme tüyoları burada... http://bacakguzeli.com/2015/08/en-hizli-ve-saglikli-bacak-inceltme-tuyolari/

SEN DE YORUMUNU PAYLAŞ