a) Ayaklarını omuz genişliğinden daha geniş şekilde aç. Ayakların dışa doğru baksın. Dambılı al ve karın bölgenin önünde, dik bir şekilde tut. (Yeni başlayanlar için 2-3 kg, spor yapanlar için 5 kg’lık kullanılmalı)
b) Vücudunu aşağı doğru hareket ettirirken aynı anda dambılı da omuz seviyene gelecek şekilde, dik pozisyonu bozmadan ikiye kadar sayarak yukarı doğru kaldır. O seviyede 1 saniye bekle.
Aynı hareketin tersini yaparak, yine ikiye kadar sayarak başlangıç pozisyonuna dön.
burdaki hareketler çok faydalı bence bacak inceltmek için şuna da bakabilirsiniz http://www.kalitelibeslenme.com/bacak-inceltme-hareketleri/
Ronaldo bacağı var arkadaş :D Onu bi anlatın. Sizin bu dedikleriniz yağı yakarken kasa çevirmesi. Ki yürüme sonunda hayvan gibi baldırlara sahip oldum. Şimdi ameliyat ile ancak normale döner yazıları var. Kas yapsan dert, yapmasan dert . Bu ne len.
En hızlı ve sağlıklı bacak inceltme / bacak eritme tüyoları burada... http://bacakguzeli.com/2015/08/en-hizli-ve-saglikli-bacak-inceltme-tuyolari/