Kilo vermeye çalışırken sağlıklı kalmak önemli. Vücudunuza her gün gerekli miktardaki maddeleri dengeli olarak almanız gerekir. Bu yüzden birbirini dengeleyen üçlü gıda kombinasyonlarını sizin için derledik. Afiyet olsun.
Not: Sağlıklı kilo vermek ve dengeli beslenmek için uzmana başvurmanız ve size uygun olan beslenme düzenine uymanız önemlidir.
Elma ve fıstık ezmesi de kilo vermenize yardımcı olabilecek klasik bir kombinasyon. Fıstık ezmesi, insülin metabolizmasını geliştirmeye yardımcı olabilecek hislerinizi koruyarak zayıflamanıza yardımcı olabilecek tekli doymamış yağ içerir. Elmanın lifinden yararlanırken tarçına adını veren madde olan cinnamaldehyde, karın yağlarının yok olmasını sağlayabilir.
Et suyu, fazla kalori alınmadan bir baklagil olan mercimek ile uzun süre tok tutarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Leptin direncini tersine çevirmeye yardımcı olan ve daha fazla kilo kaybını sağlayabilen antienflamatuvar domatesleri de eklemeyi unutmayın.
Özellikle yeşil çay antioksidanla dolu, yağ yakabilen bir bileşiktir. Aynı zamanda, yağ hücrelerinden yağ salınımını hızlandırabilen ve karaciğerinizin enerjiye dönüşmesine yardım edebilen başka bir antioksidan olan kateşin bakımından da zengindir.
Yoğurt, yağ üreten stres hormonu kortizolün azaltılımasına yardımcı olabilecek sağlıklı bir D vitamini ve kalsiyuma sahiptir. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, günde sadece 1,5 gram badem yemiş insanların bacak ve karın yağında azalma olduğu bulunmuştur.
Avokado, oleik asit içeren sağlıklı tekli doymamış yağlara sahiptir. Bu daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Tam tahıllı ekmek sizi açlık hissinden kurtaracak lifle doludur. Kapsaisin içeriğiyle de kırmızı biber iştahı kesebilir.
Araştırmacılar, yüksek miktarda çözülmeyen lifin açlığı gidermede ve daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olacağını söylemektedirler. Polifenoller gibi antioksidanlar bakımından zengin olan ve göbek yağını uzaklaştırmaya yardımcı olabilecek bir avuç yaban mersini ile insülin kontrol edici tarçını birleştirin.
Suyunuza C ve K vitamini bakımından yüksek olan salatalık dilimleri ekleyin. İştah bastırıcı ve zayıflama polifenollerinden yararlanmak için limon kullanın.
Protein dolu yumurtaya, lif ve kas güçlendirici demirin de eklenmesi için ıspanak ve zeytinyağı ekleyin.
Yağsız protein kas yapımına ve yağ yakımına yardımcı olduğundan, diyet yaparken tüketilmesi gereken bir maddedir. Somon en iyi seçeneklerden biridir, çünkü anti-inflamatuar ve yağ yakma özelliklerine sahip olan Omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Doygunluk hissi verecek patates ve ekstra kalsiyum, C vitamini ve protein sağlayacak yoğurt ile birleştirin.
Tavuk kara lahana ve arpa birleşimi içerdiği proteinle kas yapımını sağlar ve tok tutmaya yardımcı olur.
Protein yüklü süzme peyniri çilek veya ahududu gibi antioksidan bakımından zengin meyvelerle eşleştirin ve biraz ekstra protein ve sağlıklı yağ için bir avuç badem ile karıştırın.
Karpuz, yağ kaybı için en iyi meyvelerden biridir çünkü lipit profillerini iyileştirir ve yağ birikimini azaltabilir. Sindirime yardımcı olmak ve enerjiye çevirmek için taze nane yaprakları ile birlikte deneyin.
Biftek, yağsız kas kütlesi oluşturmaya ve aşırı yağ yakmaya yardımcı olan aminoasit bakımından zengindir. Yer elması da açlığı bastırdığı ve kilo kaybına yardımcı olduğu kanıtlanmış olan, oligofruktoz adı verilen sağlıklı çözünmez lif bakımından zengindir.
Karnabahar gibi sebzeler, tokluk hissini sağlayan ve kilo kaybına yardımcı olabilen iyi lif kaynaklarıdır. Kinoa ise, yağ kaybını artırabilecek bir protein kaynağıdır.
Yeşil çay gibi, beyaz çay da zayıflamanıza yardımcı olabilir. Beslenme ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, beyaz çayın yağın parçalanmasını hızlandırabileceği ve yağ hücrelerinin oluşumunu yavaşlatabildiği bulunmuştur. Çayınızı antienflamatuar özelliklere sahip bazı taze zencefil ile tatlandırın.
Tok kalarak vücudunuza K ve A vitaminlerini sağlayın. Zencefille tatlandırıp viseral yağı azaltmanıza yardımcı olabilecek lifle dolu bir elma ekleyin.
Doğru birleşenlerle ve makul miktarda tüketilen patates kilo vermede yardımcı olabilir.
Acı biberlerde bulunan kapsaisinin iştahı bastırdığı ve vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdığı kanıtlanmıştır. Greyfurt ise adiponektin üretiminde vücuda yardımcı olabilecek fitokimyasallar açısından zengindir. Protein bakımından zengin yumurta ile birleştirerek mükemmel üçlüyü elde edebilirsiniz.
Kinoa, sadece yağ yakımına değil, aynı zamanda sağlıklı kemiklerin ve cildin korunmasına yardımcı olan amino asit lizini içerir. Kinoaya lif bakımından zengin siyah fasulyeler karıştırın, bu enflamasyonu önlemek için sağlıklı bağırsak bakterilerine sahip olmanıza yardımcı olur. Sağlıklı yağından yararlanmak için de avokado ekleyin.
Sağlıklı olmak, tatlıyı kesmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aslında, biraz bitter çikolatanın eklenmesi kilo vermenizde etkili olabilir.
Avokadolar, kinoalar, ahududular da bizim evden hiç eksik olmaz
ve ben 47 kiloyken niye böyle şeylere baktım acaba
keske tariflerinide paylassaydiniz 👍🏻👍🏻👍🏻