Kendi içine dönmek için uygulayabileceğin meditasyon yöntemlerini derledik. İyi okumalar!
Kendi içine dönmek için uygulayabileceğin meditasyon yöntemlerini derledik. İyi okumalar!
Nefes egzersizleri, dikkat aralığını ve zihin sağlığını iyileştirir, pozitif duyguları daha yoğun hissetmene olanak tanır. Aldığın nefese odaklanman, nefes alıp verdiğin süre boyunca dikkatini olumlu bir etkinliğe yoğunlaştırmanı sağlar. Gün içinde de stres hissettiğimizde de hızlı nefes alıp verdiğimiz bir gerçek. Bu yüzden nefes egzersizleri stres gibi olumsuz durumlarda vereceğin reaksiyonları daha iyi yönetmeni sağlayacaktır.
Farkındalık meditasyonu; anda kalmayı, geçmiş ve geleceğin getirdiği olumsuz düşüncelere odaklanmamayı esas alıyor. Bu meditasyon türünde esas şu: Hissettiğin duyguları yargılamak veya onlardan bir anlam çıkarmaya çalışmak yerine onların farkında olmak.
Odaklanma meditasyonunda kişi bir objeye odaklanıyor ve onun üstüne geniş bir şekilde düşünerek inceliyor. Hislerini uyaran her şeyi bu meditasyonun odağı olarak seçebiliyorsun. Hayal ettiğin objeye dokunduğunu, yüzeyini hissettiğini düşünüyor, kendinizi o hissiyata bırakıyor, o duyguya 'odaklanıyorsun'. Başka hiçbir şey düşünmediğin için bu alıştırma dikkat süresinin uzamasına yardımcı oluyor.
Kaynağını Zen Budizminden alan yürüyüş meditasyonu (kinhin), bir eli yumruk yapıp diğer elle yumruğu tutarak yürüyerek yapılıyor. Zil sesiyle başlıyor, her adımdan önce derin bir nefes alıyorsun. Bu meditasyon tipi sessizliğe alışıp sakinleşmene ve çevrede olup bitenleri gözlemlemene olanak tanıyor.
Mantra meditasyonu, odaklanma meditasyonuna benzer şekilde işliyor. Ancak burada bir objeyi değil, bir 'mantra'yı düşünüyorsun. Bu mantra bir kelime, bir cümle ya da bir deyiş olabiliyor ve olumlu yönde bir değişimi çağrıştırması gerekiyor.
Bu klasik meditasyon tipi, belli kasların sıkılmasını ve gevşetilmesini esas alıyor. Vücudundaki büyük kas parçalarını sırayla kasıp gevşeterek sakinleşip olumsuz düşüncelerden uzaklaşabiliyorsun. Özellikle uyku öncesi için ideal.
Bu meditasyon tipi, olumlu yönde dönüşümü hedefleyerek varoluşun çeşitli yönlerini incelemeni sağlıyor. Vipassana sayesinde 'acı', 'boşluk', 'teslimiyet' gibi soyut kavramlarla alakalı farkındalık geliştiriyor, bir anlamda kendi varlığına ve doğaya farklı bir gözle bakmayı deniyorsun.
Vücudun kilit çakralarını (enerji merkezlerini) açık tutmayı hedefleyen bu meditasyon tipi, kapalı ve dengesiz çakraların sebep olabileceği olumsuz fiziksel ve zihinsel semptomların önüne geçebiliyor.
Antik Çin'den gelen bu meditasyon, 'meridyen' adı verilen enerji geçitlerini açık tutmayı sağlıyor. Biriken enerjiyi kendi içine göndererek kendini, dışarıya göndererek başka insanları iyileştiriyorsun.
Bu meditasyon türü zil ya da çan gibi çeşitli enstrümanların yarattığı ses dalgalarına odaklanarak sakinleşmeyi ve odak süresini uzatmayı vadediyor.