Buzzfeed, kullanıcılarından kaygı durumunda terapistlerinden duydukları en iyi tavsiyeleri paylaşmalarını istemiş. Ortaya çıkan 21 etkileyici tavsiyeyi sizler için derledik.
Buzzfeed, kullanıcılarından kaygı durumunda terapistlerinden duydukları en iyi tavsiyeleri paylaşmalarını istemiş. Ortaya çıkan 21 etkileyici tavsiyeyi sizler için derledik.
'Düşük seviyede sosyal anksiyetem olduğunu anladıktan sonra, sigara içenlere karşı kıskançlık duygusu beslemeye başladım. Çünkü sigara kullananlar herhangi bir ortamı birkaç dakikalığına bile olsa bu bahaneyle terk edebiliyorlardı. Terapistim bana neden benim de birkaç dakikalığına rahatlamak için dışarı çıkıp geri gelemediğimi sordu. Basit bir şeydi belki ama benim birçok şeyi değiştirdi.'
'Kimin adının olduğunun bir önemi yok. Bu faaliyet anksiyete başlangıcında dikkat dağıtmaya yardımcı oluyor. Tanıdığın insanların adını soyadını yazarak liste yapmaya başladığında dikkatin dağılır, sakinleşirsin ve hissettiğin gerginlik azalmaya başlar. Özellikle de kaleme ciddi bir baskı uyguluyorsan...'
'Özellikleri geceleri çok daha kötü olmama sebep olan yaygın anksiyete bozukluğu sıkıntısı yaşıyorum. Gençken terapistim yatağımı yalnızca uyku ile özdeşleştirmemi söylemişti. Anksiyetem başladığında yataktan kalkıyorum ve yeniden uyuyabilecek hale gelene dek yataktan olabildiğince uzak duruyorum.'
'Basit şeyleri yaparken bile anksiyete yaşıyorum ve hüsrana uğramış gibi hissediyordum. Terapistim bazen kaygılanmanın saçma olduğunu bildiğim konularda anksiyete yaşayabileceğimi söylemişti. Bununla savaşma veya sinirli olmaman gerektiğini düşünme. Bu, durumu yalnızca daha da kötüye götürür. Hissettiklerini anla ve bu şekilde hissetmenin normal olduğunu kabul et. Ve her zaman, bu durumun senin hatan olmadığını hatırla.'
'Ben kaygılı bir insanım ve her zaman ayılar, katiler gibi şeyler beni ürkütür. Ayrıca her zaman tartışmaya açık bir insanım ve de çok zekiyim. Terapistim bana, kendimle tartışmayı ve korkularıma karşın mantıklı açıklamalar üretebilmeyi öğretti. Bu da panik ataklarımın sonlanmasını sağladı.'
'Bu çok daha fazla yardımcı oluyor. Bazen derin nefes alıp vermeler anksiyete durumlarında çok da işe yaramaz. Çünkü insanlar anksiyete halinde insanlar zaten derin derin nefes alırlar.'
'Kendi kendine 'Bu araba mavi.' veya 'Bugün günlerden salı.' gibi şeyler söylemek, aklını anksiyeteden uzaklaştırmanı sağlar.'
'Terapistim bana anksiyete anlarımda yardımcı olması için dünyanın en basit tekniğini öğretti. Hemen normal haline dönmek ve yeniden odaklanmak açısından çok iyi bir yöntem.'
'Her konuda anksiyete yaşamaya başladığımda ve atakların geldiğini hissettiğimde hemen yapılacaklar listesi yazmaya başlıyorum. Yapılacak birçok şey varmış gibi hissedersin, fakat listeyi yapmaya başladığında düşündüğün kadar çok olmadığını görürsün.'
'Şimdiye kadar terapistimden aldığım en iyi ve en korkutucu tavsiye, korkularıma sebep olan şeylerin hepsini düşünmekti. Mesela anksiyetem başladığında uykumda öleceğimi düşünerek korkuyordum. Terapistim böyle bir durumda ne olacağını sordu. Ailemin ve arkadaşlarımın nasıl tepki vereceğini sordu. Sonrasında ise bunların hepsini düşünmemi istedi. Her zaman rahatlatıcı şeyler düşünemedim ama yine de sakinleşmemi ve her şeyin kontrol altında olduğumu hissetmemi sağladı.
Bana ayrıca uykumda öleceğim düşüncesi ile korktuğum zaman, böyle bir şeyin olma ihtimali olduğunu ve olduğunda da yapacak bir şeyim olmadığını söyledi. Her iki düşünce de anksiyetemi günden güne kontrol altına almama yardımcı oldu.'
'Seçim ve liseden mezun olma konusunda bir ton kaygım vardı. Terapistim bana bunlarla baş edebilmem için bazı tavsiyeler verdi. Kendine her şeyin ne kadar da yanlış gidebileceğini düşünerek kaygılarını yaşayabileceğin birkaç dakika zaman tanı. Sonrasında ise bu şekilde daha fazla düşünmemek için kendini durdur. Duygularını kontrol altına al. Gerçekten işe yarıyor.'
'Kaygılarının hayatına müdahale etmesine asla izin verme. Mesela dışarı çıkacağın zaman içinden bir ses kalmanı söylüyorsa ve kaygılarını başlatıyorsa, sakın o sesi dinleme. Dışarı çık. Kaygılarının kazanmasına izin verme.'
'İnsanların beni nasıl gördüğüne dair kaygılar yaşıyorum. Odaya girdiğimde, herkesin bana baktığını düşünüyorum. Terapistim ve ben bir alışveriş merkezine gittik ve orada bir deney yaptık. Yanımızdan geçenleri izledik ve beni izleyip izlemediklerini anlamaya çalıştık. Senin bunları düşündüğün kadar, başkaları da düşünüyor. Dolayısıyla seni yargılamak için ne kadar zaman ayırabilirler? Bunu düşünerek kaygılarımdan kurtuldum. En sonunda evimden çıkabilmeye, aylar sonra okula gidebilmeye başladım.'
'Kaygılarımdan ve korkularımdan nefret ettiğimi terapistime söylediğimde, bana bunların beni hayatta tuttuğunu söyledi. Bunlar olmasaydı, büyük ihtimal ölmüştüm. Herkesi korkusu ve kaygısı vardır. Fakat benimki normale göre biraz daha dramatik durumda. Ve belli bir noktada bu duyguları kendime arkadaş görmem gerekiyor, düşman değil.'
'Hayal gücüm sağ olsun, her seferinde kendimi felaket senaryolarının arasında buluyorum. Terapistim bana bunlardan kurtulmak için bir tavsiye verdi. Felaket senaryolarını düşünmeye harcadığım zaman kadar, güzel düşüncelere de zaman harcamalıydım. Bu şekilde sürekli yaşadığım negatif duyguları mümkün olan en az seviyeye indirebildim.'
'Aptalca bir düşünce olabilir ama bana çok yardımcı oldu. Terapistim bana panik atak geçirdiğim zamanlarda, bunun beni öldürmeyeceğini, canımı acıtmayacağını veya bana zarar vermeyeceğini kendime hatırlatmam gerektiğini söyledi. Bunu yapmak aynı zamanda yaşadığım panik atak krizlerinin daha da hafiflemesini sağladı.'
'Eskiden insanların her hareketimi yargıladığı konusunda kaygılarım vardı. Terapistim bana herkesi kafasında bir taç ile hayal etmemi istedi. Kendime olan güvenim ve kaygım kendimi insanların kafasındaki taçları bozarken düşünerek gelişti. Bazen gerçekten ufacık şeylerin bile yardımı dokunuyor.'
'Terapistim bana kaygının heyecanla aynı belirtilere ve hislere sahip olduğunu söyledi. Ayrıca beni kaygılandıran şeylerin aynı zamanda heyecanlanacağım şeyler olduğunu düşünmemi söyledi. Gerçekten fazlasıyla yardımcı oldu.'
'Herhangi bir şekilde endişe etmemem gereken konularda kendimi strese sokmak gibi büyük bir problemim var. Terapistim bana bunu yalnızca bir saat yaşamam gerektiğini söyledi. Dolayısıyla okuldayken yalnızca bir saat içinde olacak şeyler hakkında endişe duyardım. Bu şekilde sonraki beş saat için endişe duymama gerek kalmazdı. Okul dışında da aynısını yapıyordum. Mesela duş almak istiyorsam hemen alıyorum artık. Önceden şimdi mi, yoksa yarın sabah mı duş almam gerektiğini düşünerek kaygı yaşardım. Artık yalnızca yaşadığım zamana odaklanıyorum ve stresim azalıyor.'
'Bu fotoğraftaki çizime kaygılarımın başladığı ilk gün başlamıştım. Her seferinde de yenisini eklemeye devam ettim.'
'Tamamen yaratıcı, süngerimsi, güzel kokulu, beni gülümseten ve kendime özen göstermem gerektiğini hatırlatan şeylerle dolu. Bunları yalnızca kaygılarım başladığında kullanıyorum. Kutunun dışını da kendimce şekillendirdim. Dört yıldır beraber olduğum erkek arkadaşım evde olmadığım zamanlarda da panik atak krizine girersem diye benim için seyahat boyunu bile yaptı.'
"Hastalık yoktur, hasta vardır." Bu yüzden yazılanların hiçbirisi kaygımı azaltacak bir seçenek değil:)
Çözüm değil bunlar sizin hattiniz değil bunlar
Çok güzel hazırlanmış , teşekkür ederim, bende faydası oluyor bir kısmının. Özellikle savaşmak ve dikkati dagıtmak konusunda.