Kas kazanmak için elinizden geleni yapıyor fakat bir yerlerde bir şeyler yanlış gidiyor ve büyüyemiyor, istediğiniz hacme ulaşamıyorsanız gelin aşağıdaki ipuçlarına bir göz atın.
Kas kazanmak için elinizden geleni yapıyor fakat bir yerlerde bir şeyler yanlış gidiyor ve büyüyemiyor, istediğiniz hacme ulaşamıyorsanız gelin aşağıdaki ipuçlarına bir göz atın.
Yaptığınız antrenmanın tam karşılığını verecek olan beslenme planınız kusursuz olmalı. Bunun için yağ-protein ve karbonhidrat dengesi tam olarak kurmalısınız.
Kardiyovasküler bir egzersiz ardından dinamik streching kası gelişime hazırlar.
Önemli olan çalıştığınız kası sonuna kadar hissetmek ve kas-beyin arasındaki ilişkiyi kurabilmektir.
Ne yediğiniz, ne kadar kilo kaldırdığınız, hangi supplementi aldığınız ya da kaç saat uyuduğunuz yanlış teknikle çalışıyorsanız (hareketlerin yanlış yapılması) ya da yapısal bir sorununuz varsa (kifoz, lordoz, skolyoz gibi) size kas kazanım sürecinde problem olacaktır. Ne yaparsanız yapın önce doğru hareket formunu yakalamanız çok önemli. Eğer yapısal sorununuz var ise ya da yoğun yüklenme antrenmanları yapıyorsanız mutlaka corrective egzersizlerini antrenman planınız içine eklemelisiniz.
Antrenmandan 1 saat önce 1-1,5 litre, antrenman içerisinde 1 litre ve antrenmandan sonra bu düzeni takiben 500-750 ml su kesinlikle tüketilmelidir. Yediğiniz besinlerin ve vücuttaki minerallerin kas içine iletimi için bu altın kural, kilonuz ve formunuza göre belirlenmiş olan karbonhidrat oranı hedefinizi 12’den vurmanızı sağlar. Kaslara enerji lazım bunu da karbonhidratlardan sağlayacaklardır.
Antrenmandan önce, sonra ve gün içerisinde yaptığımız antrenmanın çeşidine ve formunuza göre size en uygun olan proteini almalısınız. Yoğun antrenmanlar sonrası hızlı toparlanabilmek için izole whey protein tüketilebilir.
Kütle kazanmak için whey protein ya da izole protein tozu, vitargo, creatine, glutamin, arginin ve bcaa beslenme planınıza eklenebilir.
Vücut sadece karbonhidratlardan değil yağlardan da enerji üretir. Proteinlerin emilebilmesi için de yağlara gereksinim duyar. Mutlaka sağlıklı yağları beslenme planınıza ekleyin
Unutmayın gideceği limanı bilmeden yola çıkan gemi fırtınalarda savrulmaktan başka bir şey yapamaz. Yarışmada şampiyon olmak, kilo almak, istediğiniz kıyafetin içini doldurmak ya da aynaya baktığınızda daha büyük ve hacimli görünmek... Amacınız ne olursa olsun bir hedefiniz olsun. Her son tekrarda bir fazlası için, her yediğiniz lokmada bir fazla tekrar için ve her uykuya daldığınızda yarın daha büyük olmak için neleri göze aldığınızı ve nelerden fedakarlık ettiğinizi düşünün. Unutmayın insanın en yakın dostu kendi gücüdür.
Antrenman programlarınızda mutlaka bench-press, squat, deadlift gibi hareketleri ekleyin.
#6 Yani 3 saat icinde 3 litre su tuketilmeli oyle mi? Hic duymadim bunu nedense. Suyun kaslar icin yarari tabi ki inkar edilemez. Ama antrenmandan 1 saat once 1 bucuk litre su icmenin ve ustune o kadar hareket yapmanin pek mumkun oldugunu sanmiyorum.
Meyva grubu :(
özet:kas yapayım derken göz çıkarmayın diyor yani!