Zayıf bir sindirim sisteminiz varsa, öğrenme ve hatırlama sorunu yaşıyorsanız, sık sık yorgun hissediyorsanız ve bağışıklığınız zayıfladıysa potasyum eksikliğiniz olabilir.
Düşük potasyum, zamanla kötüye gittiğinde, düzensiz kalp atışlarına, göğüs ağrılarına ve kalp krizine de yol açabilir...
Potasyum tüm hücrelerimizde bulunan önemli bir elektrolit.
Kalp ritmlerini ve sinir uyarılarını düzenlemek, kasların kasılmasını sağlamak, kas ağrılarını önlemek, sindirim sağlığını desteklemek gibi sayısız işlevi var.
Peki doğal olarak potasyumu hangi besinlerden alabiliriz?
Avokado kesinlikle potasyum açısından en zengin gıdalardan biri.
Avokado tüketiminin metabolik hastalık risklerini en aza indirdiği biliniyor.
Çok yüksek oranda potasyum içeren fasulye, diyabet ve kalp hastalığı riskinizi de düşürüyor.
Metabolizmanızı hızlandırmak için de potasyum gerekir. Çünkü potasyum, kısmi olarak karbonhidratları parçalayıp bunları kullanılabilir enerji haline getirmekten sorumludur.
Tatlı patates, beyaz patateslerden çok daha fazla oranda potasyum içerir. Tatlı patates, bilimsel hayvan araştırmalarında ülser tedavisinde kullanılmış ve ülser için faydalı olduğu ortaya konulmuş.
Ispanak sadece potasyumdan zengin bir gıda değil! Bilimsel araştırmalar, ıspanaktaki kloroplastların kanserle savaşan ajanlar gibi davrandığını söylüyor.
Potasyum aynı zamanda, kasları oluşturan proteinler için amino asit üretimine destek olur.
Somon, potasyum ve omega-3 içeriği sayesinde tansiyonu dengeliyor, eklem ağrılarını hafifletiyor ve kalp rahatsızlığı risklerini azaltıyor.
Potasyum bakımından zengin olmasına ek olarak, vücuttaki kortizol seviyelerini düşürme kabiliyeti nedeniyle afrodizyak gıdalar arasında nar da yer alıyor.
Hindistan cevizi suyu, acil durumlarda damar içi hidrasyon sıvısı olarak bile kullanılıyor.
Potasyum sıvı seviyelerini dengeleyerek kasların rahatlamasına yardımcı olur. Bu nedenle düşük potasyum, kas spazmlarına ve kramplara neden olabilir.
Özellikle yoğun bir egzersiz yaptığımızda vücuttaki potasyum seviyesi bir anda düşer. Muz, hızlı bir şekilde vücutta enerji kaynağı olarak kullanılabildiği için egzersiz öncesi veya egzersiz sonrası tüketilmesi öneriliyor.
Muz potasyum içeriği sayesinde kasları onarıyor ve sıvı tutma oranını dengeliyor.
Potasyum, kemiklerin zayıflamasına ve kırılmalara karşı korunmasına yardımcı olmak için de gereklidir.
Vücudun optimum pH seviyesinde tutulmasından potasyum sorumludur. Aynı zamanda faydalı bakterilere destek olurken, zararlı bakterileri yok etmeye yardımcıdır.
Düşük potasyum seviyeleri böbrek taşı riskini arttırır. Potasyum ve kalsiyum birbiriyle ters çalışan maddelerdir. Yani düşük potasyum yüksek kalsiyum demektir. Fazla kalsiyum da böbreklerde birikerek böbrek taşı problemlerine yol açabilir.
İşlenmiş sütlerin potasyum oranları taze olanlara göre daha düşük kalabiliyor. Yine de alırken içeriğine bakmakta fayda var.
Dikkat: Doktorunuza danışmadan, potasyum seviyenizi sadece belirtilerden tahmin etmeye çalışmayınız!
gelelim karanlik yuzune, potasyum radyoaktiftir :) https://www.youtube.com/watch?v=X_XVRA5nD6M