Karın kası, estetik bir vücuda sahip olmak isteyen herkesin hayalidir. Abdominal, six-pack, baklava... Ne derseniz deyin birçoğumuz sporda karın kası yapma hedefiyle yola çıkarız. Peki karın kasları nasıl yapılır? Karın ve bel çevresini çalıştıracak olan hareketler neler? Karın kası yapmayla ilgili tüm soruların cevapları içeriğimizde 👇
Gece geç saatlerde yemek yemek yok.
Yeşil çay tüketmenizi öneririz.
Vücut yağ oranınız yüzde 10’un üzerindeyse karın kaslarınız belirgin seviyeye gelmeyecektir. Yani ne kadar çalışırsanız çalışın karın kaslarınız görünmez.
*Kırmızılı bölüm
*Kırmızılı bölümler
Vücudunuzdaki yağları eritmenin bundan başka yolu yok çünkü.
Yoğunluğunu kendi seviyenize göre ayarlayabilirsiniz.
Çünkü bu çalışmalardan sonra 24-48 saat boyunca vücudunuz kalori yakmaya devam eder. Tabii mutfaktaki tutumunuza dikkat ederseniz!
Mekik çekmeyi zaten biliyorsunuz, ona ek olarak plank yapabilirsiniz. Bu egzersizde karın kaslarınızın tamamının çalıştığını unutmayın.
Dört ayak üzerinde durduğunuz pozisyonda kollarınızı omuz genişliğinde açın.
Önce sağ kol ve sol bacağınızı, ardından başlangıç pozisyonuna gelip bu kez de sol kol ve sağ bacağınızı eş zamanlı kaldırın.
Bu iki hamleyi tek bir tekrar sayarsak, hareketi 3 set 10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
Yerde sol tarafınız üzerinde yatarken, sol dirseğiniz üzerinde yükselerek sabit durmaya çalışın.
Boyun, omuz, kalça ve dizlerinizin aynı hizada sabit durmasına özen gösterin.
Durabildiğiniz maksimum sürede durup aynı hareketi bir diğer tarafınızda uygulayın.
Bu hareketi 3 set yapabilirsiniz.
Sırt üstü yatın ve her iki elinizi dirseğinize kadar kalçanızın altına koyun.
Düz bir pozisyonda duran bacaklarınızı yerden bir karış kaldırarak ve tekrar yere koymadan sırasıyla yukarı kaldırın ve indirin.
Bu hareketi 20 tekrar ve 3 set yapabilirsiniz.
Bu egzersiz üst gövdenizi ve karın kaslarınızı aynı anda çalıştırır. (Mekik gibi yerde yapılan egzersizlerdense, dört ayak üstü yapılan egzersizler karın kaslarınızı daha çok çalıştırır.)
Bu egzersiz için dört ayak üzerinde şınav pozisyonunu alın.
Ardından dağa tırmanıyormuş gibi ayaklarınızı sırasıyla karnınıza doğru çekin ve bu hareketi bir dakika boyunca yapın.
Seviyenize göre tekrar sayınızı belirleyebilirsiniz.
Siz nasıl bir yol izliyorsunuz. Başarılı olabildiniz mi? Yorumlarda buluşalım!
Yooo..
Rectus abdominis karinos kasios okus pokuz