Koronavirüsler birlikte birçoğumuz evlere kapandık. Bu dönemde hem virüs kapma stresi hem de evde geçirilen dönem bizleri depresyona ve anksiyeteye doğru itebilir. Bu dönemde bize lazım olan ise serotonin hormonu.
Koronavirüsler birlikte birçoğumuz evlere kapandık. Bu dönemde hem virüs kapma stresi hem de evde geçirilen dönem bizleri depresyona ve anksiyeteye doğru itebilir. Bu dönemde bize lazım olan ise serotonin hormonu.
Peki vitamin yüklü gıdalar dışında serotonin hormonumuzu artırmak için hangi besinleri tüketelim?
Tam tahıllar bağırsağınızdaki iyi bakteri sayısını artırabilir, bu da ruh halinizi derinden etkileyebilir.
Pancar, beyindeki serotonin üretimini destekleyen ve ruh halinizi yükselten betain içerir. Pancarlarda ayrıca duygusal ve zihinsel sağlığı stabilize eden, her ısırık ile mutluluk şansınızı artıran güçlü bir folik asit dozu vardır.
Araştırmalar, papatya çayının sadece daha iyi bir uyku sürecine katkı sağlamakla kalmayıp aynı zamanda gün boyunca bilişsel işlevlerinizi de geliştirdiğini gösteriyor.
Yaban mersini, Endokrinoloji'de Frontiers'da yayınlanan araştırmanın depresyondan kurtulmaya bağladığı, antioksidan bir pigment olan büyük bir resveratrol kaynağıdır.
Yumurta ruh halini destekleyen omega-3 yağ asitleri, çinko, B vitaminleri ve iyodür ile yüklenir ve protein ile dolu oldukları için yedikten sonra sizi hem tok hem de enerjik tutar.
Daha yüksek vitamin konsantrasyonu, ruh halinizi doğrudan iyileştirmeye yardımcı olur, ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve soğuk algınlığı semptomlarını azaltır (K).
Kakao tedavisi ruh hali ve konsantrasyonda anında bir artış sağlar ve beyninize kan akışını iyileştirerek daha canlı ve enerjik hissetmenize yardımcı olur. Yalnızca aşırıya kaçmadığınızdan emin olun (K).
Kabak çekirdeği gevrek küçük mutluluk külçeleri gibidir. Beyninizde serotonin üretimini teşvik etmeye yardımcı olan bir amino asit olan triptofanın en iyi gıda kaynaklarından biridir. Triptofan ayrıca sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.
Bu yapraklı yeşil, beyindeki enerji seviyenizi artıran biyokimyasal reaksiyonlar için gerekli bir besin olan magnezyum ile doludur. Avustralya ve Yeni Zelanda Psikiyatri Dergisi'nde 2009 yılında yapılan bir araştırmada, daha yüksek magnezyum alımının daha düşük depresyon oranları ile ilişkili olduğu bulunmuştur (K).
Yoğurtta bulunan kalsiyum beyninizdeki nörotransmitterler için marş tabancasını ateşler, bu da memnuniyet duygularını artırabilir. Sonuç olarak, yetersiz kalsiyum alımı kaygı, depresyon, sinirlilik, hafıza bozukluğu ve depresyona yol açabilir.
Bu sebze, beynin birincil ruh halini düzenleyen nörotransmitterlerinden biri olan serotoninin yaratılmasına temel teşkil eden, bitki bazlı en iyi triptofan kaynaklarından biridir. Kuşkonmaz ayrıca depresyonla savaşabilen bir besin olan yüksek folat seviyelerine sahiptir;
Bal, sofra şekerinin aksine, iltihabı azaltan, beyninizi sağlıklı tutan ve depresyondan kaçınan quercetin ve kaempferol gibi faydalı bileşiklerle doludur.
Domates, beyninizi koruyan ve depresyona neden olan iltihapla savaşan bir antioksidan olan likopenin büyük bir kaynağıdır.
Demir eksikliği yaygındır ve yorgunluk, halsizlik ve sinirlilik duygularına neden olabilir. Beslenmenizin demirden yoksun olduğunu düşünüyorsanız, daha fazla ıspanak tüketin ve demir açısından zengin tüm yiyeceklere odaklanın.
Bir bardak yeşil çay için ve hem fiziksel sağlığınızı hem de ruh halinizi tek bir dokunuşta iyileştirin (K).
Keten tohumu, ruh halini artıran omega-3'lerin de inanılmaz bir kaynağıdır.
Somon, diyetinizi vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltmaya ve süreçteki ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri ile yüklemenin harika bir yoludur.
Muz, düşük glisemik bir gıda olarak kabul edilir, yani bir insülin artışını tetikleme olasılıkları daha düşüktür ve aynı zamanda mutluluk yardımcısı potasyum için mükemmel bir kaynak haline gelirler.
Ispanak gibi bezelyedeki demir de yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kefir, bağırsaklarınızdaki iyi bakteri miktarını artırarak beslenme planınıza probiyoti eklemenin kolay bir yoludur.
Mercimek, anemi ile mücadele eden demir ve enerji verici B-6'nın iyi bir kaynağıdır ve ayrıca veganların ve vejeteryanların diyetlerindeki protein miktarını arttırması için harika bir yol olur.
Avustralya ve Yeni Zelanda Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, kafein tüketiminin depresyon ve anksiyete belirtileri ile ters orantılı olduğunu buldu.
Brokoli, Brüksel lahanası, ceviz, ton balığı, portakal ve limon tüketiminizi de artırabilirsiniz.
kuşkonmazın mevsimi gelmedi daha , çıktıda yemedikmi .. serotonin salgılamanın başka yollarıda var, sevdiğiniz sporları yapın, sex yapın, sevdiklerinizle mutlu zamanlar geçirin, meditasyon yapın, yoga yapın..
Mevzu sadece bunlarla bitse keşke, sabah kalkınca egzersiz yapın camış gibi sofraya oturmadan önce, düzenli beslenin, güzel bir duş alın, sevdiklerinize zaman ayırın, yapacak hiç bir şey bulamıyorsanız (bu da bir meziyettir) sevişin. Doktorlar bile sevişin diyor zira. Partnerinizle ibrahim tatlıses style öpüşme şekillerini deneyebilirsiniz. Saygılar.
Serotoninin %90 ı bağırsakta üretilip beyine iletilir