Sağlıksız beklenti kadar beklentisizlik de bireyi olumsuz etkiler. Beklentisizlik öğrenilmiş çaresizlik kavramı ile açıklanabilir. Bireyler, deneyimlerinden ve başarısız beklentilerden yola çıkarak beklentisizlik geliştirirler. Martin Seligman ve Steven Maier hayvan deneylerinden yola çıkarak öğrenilmiş çaresizliğe yol açan iki mekanizma olduğunu ileri sürmüşlerdir:
- Algılama: Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalara göre, hayvanlar deneyin kendileri tarafından kontrol edilebilirlik ve edilemezlik boyutunu algılayabiliyorlar.
- Beklenti: Kontrol edilemezliği anladıklarında da, bunu diğer durumlara genelleyerek onların da kontrol edilemez olduğunu düşünüyorlar. Bu da kaçınma mekanizmalarını zayıflatıyor.
Yani buradan çıkarılması gereken sonuç, bireyler bir durumu kontrol edemediklerini fark ettiklerinde, bunu yaşadıkları diğer olaylara da genelleyerek başarısız olacaklarını ve kontrol edemeyeceklerini düşündükleri için beklentilerini kaybediyorlar. Yapılan araştırmalara göre, öğrenilmiş çaresizlik ile depresyon vs. pek çok psikolojik sorun arasında ilişki olduğu görülmüştür. Peki, bunu nasıl aşabiliriz?
- Odağımızı kontrol edebileceğimiz şeylere yönlendirmeliyiz. Yaşadığımız her olayın bizim kontrolümüz dışında olan bir bölümü olduğu gibi, bizim kontrolümüz dahilinde olan bir bölümü de mutlaka vardır.
- Herkesin kendi gerçekliği vardır ve bu olayları algılayış tarzı ile ilgilidir. Optimist (iyimser) bir bakış açısı benimsemek beklenti ve motivasyonu arttırır. Ancak burada bahsettiğimiz toksik pozitiflikten farklıdır. Gerçekçi bakış açısından kopuk olmayan iyimserlik sağlıklıdır.
- Olumlu pekiştirme: Geçmişte yaşadığınız olumsuz deneyimleri değerlendirirken, içinde bulunduğunuz koşullar içinde verilebilecek en iyi alternatif karar olduğunun bilincinde olmanız ve bu deneyim sırasında kazandığınız tecrübeleri düşünmeniz diğer durumlara karşı genelleme yapmanızın önüne geçebilir.
- Profesyonel yardım almak da bu konuda size rehberlik edecektir.
Instagram
Bu yeni yılda da kişisel hedeflerim var, her yeni yılda olduğu gibi. Ajanda/planlama olaylarıyla haşır neşirim 🤓 Çok büyük idealler yaratmaya, dünyayı kurtarmaya gerek yok, herkesin bi stabili var. Ama yıllara ufak amaçlar koymak, bunları da parçalara bölmek işe yarıyor bende.. Brain Dump’ı da şiddetle öneririm, ilgilenen araştırsın ☺️ Kendi işim+ Eşimin mali işleri+Ev işleri+Çocuk+Hayat derken bir çok şey birikiyor bende takip edilmesi gereken.. Her ne ise.. Şimdiden herkese musmutlu, sağlık dolu güzel bir sene diliyorum 🎄✨🎅✨🥳
Bu yeni yılda tek dileğim ders çalışma azminin gelmesi 😬