Uzmanlar yetişkin bir insanın haftada 150 dakika fiziksel aktive yapması gerektiğini söylüyor. Tüm vücut kaslarını çalıştıracak ve yağlarınızı yaktıracak en iyi egzersizlerden biri de yüzmek. Kalp damar hastalıklarından uyku düzenine yüzmenin sağlığınız için faydalarını sizler için derledik. Hadi buyurun.
Yüzmek, başınızdan ayak parmaklarınıza kadar tüm vücudunuzu çalıştırır. Tüm vücut kaslarınız çalıştığı için harika bir direnç egzersizidir. Vücudunuzu strese sokmadan kalp atış hızını arttırır, kaslarınızı çalıştırır ve vücut direncinizi arttırır.
Yüzmek sadece kaslarını geliştirmekle kalmaz, kardiyovasküler sisteminizi de geliştirir. Kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirir. Araştırmalara göre yüzen insanların ölüm riski yüzmeyen insanlara kıyasla yüzde 50 daha az! Yapılan başka bir araştırma da yüzmenin kan şekeri ve kan basıncını düzenlediğini söylüyor.
Yüzmek, birçok ağrıya iyi geldiği ve azalttığı için fizik tedavi yöntemi olarak kullanılabilir. Yapılan bir araştırma, kireçlenmesi olan insanlar düzenli olarak yüzerse ağrılarının büyük oranda azalacağını söylüyor.
Kapalı havuzların nemli atmosferi, astım hastaları için harika bir egzersiz ortamı olacaktır. Yüzmek akciğerleri güçlendirdiği ve nefes egzersizi yaptırdığı için solunum sıkıntısı çeken insanlara ve astım hastalarına iyi gelecektir. Ancak bazı havuzlarda kullanılan kimyasallar astım hastalığınızı daha da tetikleyebilir. Bu yüzden klor yerine tuz kullanan havuzlar tercih etmenize ve doktorunuza danışmakta fayda var.
Yüzmek; kas güçsüzlüğü, dengede bozukluk, yürüme ve konuşma aksaklığına sebep olan MS hastalarına iyi gelir. Yapılan araştırmalarda 20 haftalık yüzme programının MS hastalarının ağrılarını azalttığı görülmüş.
Kalori yakmanın en etkili yollarından biri de yüzmektir. 70 kilo biri 1 saat yavaş-orta hızda yüzerek 423 kalori yakabilir. Aynı kişi hızını ve temposunu arttırdığı takdirde 715 kalori yakabilir. 90 kilo bir insan ise 1 saatte 528 ila 892 kalori yakabilir. Diğer fiziksel aktivitelerle kıyaslamak gerekirse, 70 kiloluk bir insan 1 saatlik yürüyüşte 314 kalori, yogada 183 kalori, kondisyon bisikletinde ise 365 kalori yakar.
Yaşlı insanların yüzde 50'sinin uykusuzluk sorunu olduğunu biliyor muydunuz? Araştırmalara göre; kondisyon bisikleti sürmek, egzersiz videoları yapmak ve yüzmek uyku düzeninizi rayına oturtuyor. Başka bir araştırma ise, uykusuzluk hastalığı olan insanlar düzenli olarak yüzdükten sonra uyku kalitelerinin arttığını ve uykuya dalmakta sıkıntı çekmediklerini söylüyor.
Yüzmek ve egzersiz yapmak vücutta serotonin salgılanmasına sebep olduğu için modunuzu yükseltir ve mutlu hissettirir. Araştırmacılar, bir grup demans hastasını 12 haftalık bir yüzme programına tabii tutmuş ve psikolojik durumlarını gözlemlemişler. Araştırmanın sonunda katılımcıların psikolojik durumlarının daha iyiye gittiğini görmüşler.
Tayvanlı araştırmacılar, 101 yüzücüye yüzmeden hemen önce ve sonra anket yapmışlar. Yüzmeden önce 101 kişinin 44'ü depresif ve stresli hissettiğini söylerken, yüzdükten sonra stresli olduğunu söyleyen insan sayısı 8'e düşmüş. Bu araştırmaya göre yüzmek, stresle başa çıkmanızı kolaylaştırıyor ve modunu yükseltiyor.
Yürütülen bir hayvan deneyinde, yüzdürülen hamile farelerden doğan yavruların beyin gelişiminin daha iyi olduğu görülmüş. Ayrıca bebekleri, yenidoğanların en önemli ölüm nedenlerinden biri olan hipoksik iskemik ensefalopati'ye karşı da koruduğu gözlemlenmiş.
Hareket etmenizin doktor tarafından yasaklandığı riskli bir hamilelik geçirmiyorsanız, hamileliğin her döneminde yüzmek hem sizin hem de bebeğiniz için oldukça sağlıklı bir aktivitedir.
Uzmanlar, çocukların her gün 1 saat yüzmesinin sağlık açısından çok faydalı olduğunu söylüyor. İmkanınız varsa çocuğunuzu yüzme kursuna yazdırmanız hem sağlığı hem de sosyalleşmesi açısından çocuğunuz için çok faydalıdır. Yüzme sayesinde çocuklar hem enerjilerini atabilir hem de sağlıklı bir alışkanlık kazanmış olur.