Siz de spor yapmayı sürekli erteleyenlerden misiniz? Psikolojik durumunuzdan beyin sağlığına kadar birçok farklı faydası bulunan güç antrenmanlarına bir an önce başlamak isteyebilirsiniz. İşte güç antrenmanları hakkında merak ettiğiniz her şey... 👇
Siz de spor yapmayı sürekli erteleyenlerden misiniz? Psikolojik durumunuzdan beyin sağlığına kadar birçok farklı faydası bulunan güç antrenmanlarına bir an önce başlamak isteyebilirsiniz. İşte güç antrenmanları hakkında merak ettiğiniz her şey... 👇
Öncelikle güç antrenmanı tam olarak nedir?
Kas geliştirme: Kas büyümesini teşvik için yapılan bu kuvvet antrenmanı, orta ve ağır derecede ağırlıklar kullanılarak yapılır.
Kas dayanıklılığı: Sadece ne kadar ağırlık kaldırabildiğiniz değil, bu egzersizleri ne kadar uzun süre yapabildiğinizi ölçer. Genellikle hafif ağırlıklar veya kendi vücut ağırlığınız ile yapılan, sürekli tekrarlanan antrenmanlardır.
Dairesel antrenman: Dinlenme süresi gerektiren aerobik gibi çeşitli egzersizlerin arasında geçiş yaparken kullanılan bir vücut kondisyonlama şeklidir.
Maksimum kas gücü: Bu tür egzersizler genel olarak kuvvetinizi artırmak için yapılır. Çok fazla tekrar edilmez ve genellikle ağır ağırlıklar kullanılır.
Aşırı güç: Bu eğitim hem kuvvet hem de hızınızı birleştirir. Genellikle eğitimli sporcular arasında hareketlerine çeviklik kazandırmak için yapılır.
Son iki tür genellikle eğitimli sporcular içindir. Çoğu insan güç kazanmak için öncelikle kas dayanıklılığı ve dairesel antrenmanlara odaklanır.
Kendi vücut ağırlığınız,
Dambıl ve halter gibi ağırlıklar,
Direnç bandı/pilates lastiği,
Spor salonlarındaki ağırlık aletleri,
İleri seviyelerde halat ve kayış gibi malzemeler.
Aklınızda hala soru işaretleri varsa meraklanmayın. İşte bilimsel araştırmalara göre güç antrenmanlarının sağlığa en önemli 13 faydası!
Sizi güçlendirdiği için koşmak, poşet taşımak gibi en temel günlük işleri ve sıradan egzersizleri daha kolay yapmanızı sağlar.
Bu antrenmanlar, kas kütlenizi artırdığı için metabolizmanızı da hızlandıracak ve bu yüzden daha kolay kalori yakmanızı sağlayacaktır.
Bu egzersizler, özellikle kalp ve diyabet gibi kronik rahatsızlıklara neden olan karın bölgenizdeki yağları yakmanızı sağla ve hatta kansere karşı direncinizi artırır!
Güç antrenmanları yağ kütlenizi kasa dönüştürdüğü için tüm vücudunuzu daha sıkı gösterecektir. Kilonuz aynı kalsa bile belinizin inceldiğini, karnınızın düzleştiğini görebilirsiniz.
Vücut dengenizi ve direncinizi güçlendireceği için sokakta yürürken düşme riskinizi bile azaltır. Aslında birçok tür egzersiz dengenize yardımcı olur. Ayrıca 60 yaşından büyük 23 binden fazla yetişkinle yapılan bir araştırmada eskiye kıyasla yaralanma ve düşme vakalarının %34 azaldığını göstermiştir.
Bu konuda yapılan birçok araştırma, güç antrenmanlarının tansiyonu ve kolesterolü düşürerek kan dolaşımını hızlandırdığını göstermiştir.
Diyabet gibi kronik hastalıklara iyi gelmesine ek olarak insülin direncini yükseltir ve hızlanan kan dolaşımı sayesinde kan şekerinin düşmesini sağlar.
Daha sıkı olacağınız için esnekliğinizi kaybedeceğinizi düşünmeyin… Güç antrenmanları sayesinde birçok insan vücudunun daha esnek olduğunu ve günlük yaşamlarında daha hareketli olduklarını belirtmiştir. Adeta kendi vücudunuzdan fayda sağlamaya başlıyorsunuz!
Spor yapmak her türlü sizi daha zinde tutacağı gibi fiziksel görünüşünüzü iyileştirecek, kendinize bakış açınızı değiştirip öz güveninizi yükseltecek bir aktivitedir.
Ayrıca sıkı spor yaptığınız ve güçlendiğinizi hissettiğiniz için psikolojik olarak bile kendinizi daha sorumlu hissedecek, ayaklarınızın yere sağlam bastığını düşüneceksiniz.
Kemik gelişimi ve direnci için güç antrenmanları çok önemlidir. Antrenman sırasında kemiklerinize yaptığınız baskı vücudunuza sinyal göndererek güçlendirir. Ayrıca ileriki yaşlarda kırık, çıkık gibi sorunlarla karşılaştığınızda daha çabuk iyileşebilirsiniz.
Güç antrenmanları üzerine yapılan birçok çalışma, bu egzersizlerin anksiyeteyi azalttığını ve vücutta mutluluk hormonu olan endorfin salgılanmasına neden olduğunu göstermiştir.
Bu tarz egzersizleri yapan insanların, spor yapmayanlara göre hafıza, anlama hızı gibi beyinsel faaliyetlerde daha hızlı olduğu görüşmüştür. Egzersizler sayesinde hızlanan kan akışı ve vücudun salgıladığı hormonlar beyinde de faydalı bir etki yaratır.
Spor yapmaya ne kadar erken yaşta başlarsanız yaşınız geçtikçe size o kadar iyi gelecektir. Psikolojinizden beyin fonksiyonlarınıza kadar birçok farklı şekilde vücudunuzu geliştiren bu egzersizler, daha sağlıklı ve kaliteli bir hayat yaşamanızı sağlar.
Ayrıca bilimsel bir araştırma, güç antrenmanı yapan insanların hem fiziksel olarak daha iyi hareket ettiğini hem de acıya karşı daha dayanıklı olduğunu ortaya koymuştur.
En başta sadece temel hareketlerle başlayın ve vücudunuzu zorlamayın. Denge, esneme gibi ufak görünen egzersizlerin önemini göz ardı etmeyin.
Kendi vücut ağırlığınıza, yaşınıza ve kas kütlenize uygun ağırlıklar tercih edin.
Asla ama asla vücudunuzu zorlamayın. Bu egzersizler sizde ağrı veya acıya neden oluyorsa doğru yapmıyorsunuz demektir.
Son olarak, kendi kendinize girişmek yerine mümkünse bir uzmanla beraber çalışmaya başlayın.
Sağlıklı günler!