Metabolizmamızın hızını artırmak veya yavaşlatmak istediğimizde bu değişimi kendi başımıza gerçekleştirebileceğimizi düşünebiliriz ama aslında metabolizmamızı doğrudan kontrol etme yeteneğimiz sınırlıdır. Gelin nedenini öğrenelim.
Metabolizmamızın hızını artırmak veya yavaşlatmak istediğimizde bu değişimi kendi başımıza gerçekleştirebileceğimizi düşünebiliriz ama aslında metabolizmamızı doğrudan kontrol etme yeteneğimiz sınırlıdır. Gelin nedenini öğrenelim.
Ancak metabolizma ve kilo arasında böyle bir ilişki yoktur. Pontzer, ' Kütleniz fazla olduğunda, hücreleriniz ve enerjiniz de doğru orantılı olarak daha fazla olur çünkü metabolizmanız aslında tüm gün çalışan hücrelerinizdir,' diyor.
Kas, sinir veya karaciğer dokusu oluşturan hücreler, yağ dokusunu oluşturan hücrelerden daha fazla enerji kullanır. Bazı faktörler geçici enerji değişikliklerine neden olabilir, ancak hücreler genellikle rolü için yeterli bir hızda çalışır.
Daha fazla kas, daha fazla metabolik talep gerektiren kas hücreleri anlamına gelir ve bu da daha yüksek bir bazal metabolizma anlamına gelir. Vücut ağırlığı aynı olan ancak yağ ile kas arasında farklı oranlara sahip iki kişi aynı kaloriyi tüketebilir ve farklı kilo alım sonuçlarına sahip olabilir. Bu, metabolik açlığı olan hücrelerin daha az aç hücrelerden daha fazla kalori yakmasından kaynaklanır.
Urlacher, 'Erken saatlerde egzersiz yapanlar, bu durum gün boyunca iştahlarını kontrol etmeye yardımcı olduğu için kilo kaybında daha başarılı olurlar' diyor. Ponzer ise, 'Ben dinlenme kalp atış hızını fitness seviyeleriyle daha çok ilişkilendiriyorum' diyor.
Urlacher, bunu 'yiyeceğin termik etkisi' olarak adlandırarak açıklıyor ve bir kişinin günlük enerji harcamasının yaklaşık %10'unun bu termal etkiden kaynaklandığını söylüyor. Ancak proteinin parçalanması, karbonhidratlardan daha fazla enerji gerektirir, bu nedenle yediğiniz yiyecekler doğrudan enerji harcamanızı etkiler.
Roberts, sağlıklı bir aralıkta artan protein alımının metabolizmayı arttırmada hızlandırıcı veya kilo kaybı taktiği olarak işe yaramayabileceğini söylüyor.
Ortalama olarak, yaklaşık %0,7 oranında bir metabolik hız düşüşü, 60 yaş civarında başlar. Urlacher ise, bazılarımızın yaşlandıkça azalan kas kütlesi oranıyla daha fazla ilgili olduğunu söylüyor.
Yani kısaca metabolizmayı hızlandırma konusu aslında birçok yanıltıcı iddiaya sahip çünkü tek başına bir şey yaparak anında metabolizmanızı hızlandırmak mümkün değil.
Allah metabolizmama zeval vermesin çok şanslıyım o açıdan tabi ilerleyen yaşlarda da böyle olur mu bilemem ama umarım.. Devam etmesi adına stres ve diyet dışında herşeyi yapabilirim sanırım.
Metabolizmayı değiştirmek mi 😱😱😱 Baştan yaraat ellerimi baştan yarat gözlerimi tanrııım beni baştan yaraaat 😅😅😅