Günümüzün hızlı tempolu yaşam tarzı, birçoğumuzu uyku düzenimizden mahrum bırakabiliyor. Ancak, uyku kalitesi sadece uyku süresiyle değil, aynı zamanda uyku alışkanlıkları ve yaşam tarzı gibi şeylerle de ilişkilidir. Eğer her gece yeterli uyku almana rağmen hala dinç hissetmiyorsan, bu durumun altında yatan nedenleri anlamak önemlidir.
İşte sana daha iyi bir uyku ve dinçlik için bazı ipuçları!
Uyku süresi, vücudumuzun ve zihnimizin tam olarak yeniden şarj olabilmesi için büyük bir öneme sahiptir. Genelde yetişkinler için 7-9 saat uyku önerilir. Ancak, uyku kalitesi de en az süre kadar önemlidir. Kesintisiz ve derin bir uyku, daha zinde olmamızı sağlar. Kaliteli bir uyku içinse doğru zamanda uyumak, çevresel faktörleri uykuyu rahatsız etmeyecek şekilde ayarlamak lazım.
Her gün aynı saatte yatağa gitmek ve uyanmak, biyolojik saatimizin düzenlenmesine yardımcı olur. Vücudumuz, belirli bir düzeni öğrenir ve bu düzene alıştığında daha iyi bir uyku kalitesi elde edebiliriz. Vücudumuz öğrenme konusunda aslında oldukça başarılır. Ancak bunu yapmak için süreklilik ve disiplin gereklidir.
Televizyon izlemek veya telefon kullanmak gibi elektronik cihazları yatak odasından uzak tutmak, melatonin üretimini artırabilir ve uykuya dalmanı kolaylaştırabilir. Bu düzene alışana kadar uyumana yardımcı olması için biraz kitap okumayı deneyebilirsin. İnan bize çok faydasını göreceksin.
Yatak odanı sakin, karanlık ve serin bir ortam olarak düzenlemelisin. Rahat bir yatak ve uygun bir yastık, uyku kaliteni artırabilir. Bunun için omurga yapını destekleyecek bir yatak seçebilirsin. Çok fazla yüksek yastıklar kullanmak da uyku kaliteni düşürebilir. Omurganı uyurken olabildiğince yere paralel bir pozisyonda tutmalısın.
Düzenli egzersiz, vücudu yormadan önceki dinlenmiş bir duruma getirebilir. Ancak, egzersizi yatmadan hemen önce yapmaktan kaçınmak önemlidir, çünkü bu uykuya dalma sürecini etkileyebilir.
Günlük stresle baş etmek çoğu zaman kolay değildir. Ancak planlı ve düzenli bir yaşam tarzı günlük stresi azaltabilir. Bu da uykusuzluk sorununu ortadan kaldırabilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes almak gibi rahatlatıcı aktiviteler, uyku öncesinde stres seviyelerini düşürebilir. Bunları denemeni öneriyoruz.
Özellikle akşam saatlerinde aşırı kafein veya alkol tüketimi, uyku düzenini bozabilir. Bu maddelerden kaçınmak veya azaltmak, daha iyi bir zindelik elde etmene yardımcı olabilir.
Yeterince uyuduğunuz halde uyanınca dinç hissetmiyorsanız sersem gibiyseniz bir bardak su ilacı sadece bir bardak ılık su tek dikişte için bu kadar gerisi şımarıklık bahane….