Japon araştırmacılarının bulduğu sonuçlara göre haftada sadece 9 saniye çalışarak kaslanmak mümkün. Bu ilginç ama oldukça etkili çalışma yönteminin ne olduğunu gelin beraber öğrenelim.
Japon araştırmacılarının bulduğu sonuçlara göre haftada sadece 9 saniye çalışarak kaslanmak mümkün. Bu ilginç ama oldukça etkili çalışma yönteminin ne olduğunu gelin beraber öğrenelim.
Japon bilim insanlarının yaptığı araştırma ise sadece üç saniye süren bir egzersizle sonuç alabileceğinizi gösteriyor.
Yani haftada sadece dokuz saniye veya ayda 36 saniye bu egzersizi yapmak, kas büyümesini sağlamak için yeterli!
Temel olarak, ağır bir dambılı bükülmüş pozisyondan düz hale indirme hareketine biceps curl denir.
Ayrıca çalışmanın başındaki Profesör Ken Nosaka, 'Daha önceki çalışmalarımız, düzenli, kısa süreli egzersizin haftada bir veya iki büyük antrenmandan daha faydalı olduğunu göstermiştir,' dedi.
Bu yeni sonuçlar, en azından üç saniyelik eksantrik kasılma eğitimi için haftada en az üç gün gerektiğini gösteriyor.
Sadece üç saniye egzersiz yapmak, egzersiz süresinin 28 bin 800 katı kadar bir iyileşme süresi anlamına geliyor. Şimdi ise araştırmacıların daha fazla veri toplaması gerekiyor.
Yaşı 50'ye doğru yürüyen ve ilk gençlik yıllarından beri de egzersizi hayatından hiç eksik etmemiş biriyim. Kütle kazanmak hiç önemli gelmedi bana... Bütün ehemim, mühimim güç.. Güçlü hissetmeyi, yere sağlam basmayı seviyorum.. Evde egzersizi, sokakta kardiyoyu hiç eksik etmedim. 38-39 santim kol büyüklüğüne ulaştığım dönemler oldu. Övünmek gibi olabilir ama genetik miras olarak üçgen bir üst bölgeye ve çok kolay gelişebilen göğse sahibim. Apandistimin patlaması ve plastrone gelişimi sonrası hızlı bir kilo kaybı ve kas yıkımı yaşamış olsam da egzersizlere devam ediyorum. Spor yapan kardeşlerime altın tavsiyem kalistenik egzersizlerdir. Spor salonunu, protein tozlarını, kreatin kutularını filan sallayın gitsin. Karaciğerinizi yağlandırmayın, mahvetmeyin.. Glikoz şurubu, fruktozlu yiyecek-içecekler ve basit karbonhidratı kesin. Düzenli bir şekilde kalistenik egzersizlerle çalışın.. Kütle büyüklüğü filan boşverin. Güçlü olun sadece.. Güçlü ve estetik..