İronik işlem teorisi olarak da adlandırılan Beyaz Ayı Sendromu, uzaklaşmaya çalıştığımız düşünceden neden kurtulamadığımızı açıklayan ruhbilimsel bir olgudur. Dostoevsky'den, Daniel Wegner'a uzanan düşünmemeyi düşünme sendromu içeriğimizde. 👇
İronik işlem teorisi olarak da adlandırılan Beyaz Ayı Sendromu, uzaklaşmaya çalıştığımız düşünceden neden kurtulamadığımızı açıklayan ruhbilimsel bir olgudur. Dostoevsky'den, Daniel Wegner'a uzanan düşünmemeyi düşünme sendromu içeriğimizde. 👇
Bu düşünceyi ilk ortaya atan Fyodor Dostoevsky'dir.1863 yılında 'Yaz İzlenimleri Üzerine Kış Notları' adlı, Avrupa seyahatlerine ilişkin kitabın içerisinde, bu gözleme yer vermiş.
Harvard Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve düşünceyi bastırma araştırmasının kurucusu Daniel Wegner, Dostoevsky'inin gözlemini ilginç bularak, doğruluğunu test etmek istemiş.
Katılımcıların aklına beyaz ayı gelmesi halinde, onlardan zil çalmalarını söyler. Bu düşünceden kaçınmalarını net bir şekilde ifade etmelerine rağmen, katılımcılar dakikada birden fazla beyaz ayıyı düşünmüşler.
Wegner, yine aynı uygulamayı yapmalarını isteyip, ama bu sefer beyaz ayıyı düşünmeleri gerektiğini söylemiş. Bu noktada katılımcılar, en başından beri beyaz ayıyı düşünmelerini söylenen başka bir gruptan, daha fazla beyaz ayıyı düşünmüş oldu.
Bir düşünceyi düşünmemeye çalışırken, aklımızın bir yanı o yasak düşünceden kaçarken, diğer yanı düşüncenin ortaya çıkmadığından emin olmak için sık sık kontrol ederek, ironik bir şekilde aklımıza gelmesine neden oluyor.
Başka bir çalışmada Wegner ve meslektaşları katılımcılardan, beyaz ayı yerine kırmızı bir Volkswagen düşünmelerini istemiş. Katılımcılara odaklanacak başka bir şey verdiklerinde, beyaz ayıyı düşünmemelerine yardımcı olduğunu bulmuşlar.
Bazı araştırmalarda ise, insanlardan endişelenmek için günde yarım saat ayırmaları istenmiş ve bu durum günlerinin geri kalanında endişelenmekten kaçmalarına izin verildiği görülmüş. Bir dahaki sefere istenmeyen bir düşüncenin ortaya çıkması halinde 'Bunu önümüzdeki hafta çarşamba gününe kadar düşünmeyeceğim' demeleri, araştırmada önerilmiş.
Bir çalışmada, zihinsel yükün artması ile düşüncenin daha da olumsuz ve istenmeyen şeyleri düşünmeye başlandığı görülmüş. Yani çok fazla şey düşündüğümüz zamanların sonunda aklımıza ölüm gelebiliyor.
Wegner'a göre acı verici ama işe yarayan bir strateji olan zihninizin düşünceye izin vermesi gerektiğidir. Kaçınmak istenilen düşünceye kontrollü bir şekilde izin verirsen, diğer zamanlarda düşüncelerin geri dönme olasılığı azalacaktır.
Wegner, zihinsel farkındalığı güçlendiren meditasyonun bireylerin istenmeyen düşüncelerden kaçmasına yardımcı olduğunu da gözlemlemiştir.
Siz de benim gibi beyaz ayıyı düşünmemeye çalıştınız mı? Yorumlara yazmayı unutmayın!