Aktif bir yaşam tarzına sahip olmanın fiziksel ve zihinsel açıdan önemli faydaları vardır; kalp atış hızınızı artırmak ve vücudunuzu düzenli olarak çalıştırmak birçok hastalık ve sağlık durumu riskini azaltabilir. Devamı içeriğimizde...
Aktif bir yaşam tarzına sahip olmanın fiziksel ve zihinsel açıdan önemli faydaları vardır; kalp atış hızınızı artırmak ve vücudunuzu düzenli olarak çalıştırmak birçok hastalık ve sağlık durumu riskini azaltabilir. Devamı içeriğimizde...
'İdeal olarak haftada üç ila dört kez antrenman yapmaya çalışmalısınız. Eğer biraz daha fazlasını yapabiliyorsanız, o zaman harika. Ancak, toparlanmaya zaman ayırmanız gerektiği için bundan daha fazlasına ihtiyacınız vardır''.
'İdeal olarak, yoğun bir profesyonelseniz 60 ila 90 dakika uygundur. Amaç, özellikle de meşgulseniz, genel olarak hiç kimse için verimli olmayacak iki ila üç saat harcamak yerine içeri girip çıkmak olmalıdır.''
Ancak yeni başlayanlar ağırlık antrenmanına kendi başlarına başlamamalıdır.
Ağırlık antrenmanını kardiyo egzersizleriyle karıştırmanızı tavsiye ediyor, ancak ağırlık antrenmanıyla aynı anda kardiyo yapmanız gerekmiyor.
Araştırmalar, uykudan mahrum kalmanın vücuttaki iştah hormonlarının seviyelerini değiştirebildiğini ve bunun da açlığın artmasına neden olduğunu göstermiştir.
Bu, 'her hafta fazladan bir tekrar eklemek veya fazladan ağırlık eklemek' anlamına gelir; bu, egzersizinizde daha iyi olmanın ve sonuçları görmenin en hızlı yoludur.
Peki siz bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz, yorumlarda buluşalım!