İş yerinde kısa molalarda rahatlamak ve zihinsel odaklanmayı artırmak için birkaç basit meditasyon tekniği deneyebilirsin.
İş yerinde kısa molalarda rahatlamak ve zihinsel odaklanmayı artırmak için birkaç basit meditasyon tekniği deneyebilirsin.
Rahat bir pozisyonda otur.
Gözlerini kapat.
Yavaşça ve derin bir şekilde nefes al, ardından nefesi yavaşça ver.
Her nefeste dikkatini nefes alışına odakla.
Bu süreci birkaç kez tekrarla.
Nefesini doğru kullanmak hayata karşı bakış açını bile değiştirecek emin ol!
Gözlerini kapat ve rahat bir pozisyona geç.
Birkaç derin nefes al.
Zihninde, o gün için minnettar olduğun üç şeyi düşün.
Her şeyin üzerine odaklan ve bu duyguyu hisset.
Şükran duygularını birkaç dakika boyunca sürdür.
Hayatın sana bahşettiği tüm güzellikleri kalbinde hisset.
Gözlerini kapat ve zihinsel gürültüyü azaltmak için odaklan.
Gelen düşünceleri izle, ancak üzerine çok düşünme.
Sadece düşüncelerin gelip geçtiğini fark et ve sakinleş.
Sessizce bir mantra tekrar et. (rahatlık ve huzur olabilir)
Her tekrarda nefes alışverişine odaklan.
Mantranın sana huzur verdiğini hisset.
Rahat bir pozisyonda otur ve gözlerini kapat.
Kendine olumlu bir cümle veya söz seç. ('Huzur dolu ve güçlüyüm' vs.)
Bu olumlu ifadeyi içsel olarak tekrar ederek enerjini pozitif yönde yönlendir.
O ana kadar yaşadığın tüm gerginlikler kaybolup gidecek. Biriken işleri düşünme!
Mandala boyama kitabı veya uygulaması kullan.
Bir mandala deseni seç.
Renkli kalemlerle deseni doldururken her rengin sana huzur verdiğini düşün.
Renkleri seçerken dikkatli ol ve bu sürecin keyfini çıkar.
Kulaklık tak ve doğa sesleri içeren bir meditasyon uygulaması kullan.
Kuş sesleri, su akışı veya hafif rüzgar gibi sesleri dinle.
Bu doğa sesleriyle beraber derin nefes al ve gevşe.
Doğanın seslerine odaklanarak zihinsel rahatlama sağla.
Otur veya ayakta dur, gözlerini kapat.
Ayak parmaklarından başlayarak tüm vücudunu taramaya başla.
Rahatsızlık hissettiğin bölgelere odaklan ve bu bölgelerdeki gerginliği azaltmaya çalış.