Zayıflamanın anahtarını her daim hareketli olmaya hatta yüksek tempoda spor yapmaya bağlıyorsanız bir durup düşünün, belki de yanlış yoldasınız. Ne kadar spor yaparsanız yapın dinlenmeye verdiğiniz önemle değişiyor harcadığınız kalorilerin miktarı.
Zayıflamanın anahtarını her daim hareketli olmaya hatta yüksek tempoda spor yapmaya bağlıyorsanız bir durup düşünün, belki de yanlış yoldasınız. Ne kadar spor yaparsanız yapın dinlenmeye verdiğiniz önemle değişiyor harcadığınız kalorilerin miktarı.
Vücudumuzda yakılan kalori miktarı da hareketli olduğumuz zamanlar kadar dinlenme saatlerimize göre de değişiyor. Örneğin öğleden sonra, akşama doğru yapılacak bir dinlenme seansıyla birkaç saat içerisinde normalde harcanandan ortalama 130 daha fazla kalori harcıyoruz.
Aslında hayır, uykumuzu almaktan çekinmiyoruz.
Sabah erken saatlerde vücudumuz daha yoğun karbonhidrat harcıyor ve öğleden sonra bu terazi yağ yakımına doğru kayıyor.
Tartışmalar genelde vücudumuzun dinlenme esnasında sabit bir hızda kalori harcadığını ve günlük aktiviteler esnasında dalgalı seyrettiğini söylüyor. Bu tip bir ayrım da biyolojik saat, namıdiğer sirkadyen ritim olarak adlandırılıyor.
Çalışmada tek bir penceresi bile olmayan bir odaya katılımcılar yerleştiriliyor ve uykularının gelmesi bekleniyor. Günün hangi saatinde olduğunu bilmeyen katılımcılar normalde uyuduklarından ortalama dört saat daha sonra uyuma eğilimi gösteriyor.
Güneşten uzak kaldıkları, saati bilmedikleri zaman biyolojik saatleri hemen değişiyor.
Bizim algılarımıza göre uyum sağlayan sirkadyen ritmin bu uyumlu hali pek de iyi bir sonuç ortaya çıkarmıyor aslında. Önemli olan ritmi düzenli, stabil tutabilmek.
Sirkadyen ritmin direkt etkisi vücudun enerji tüketimi üzerine olduğu için ritmin ayarlarıyla oynamadığımız sürece aradığımız forma ulaşmak için yollar da açılacak. Düzenli uyku, düzenli dinlenme molaları ve tüm bunlarda yaşanacak minimum değişiklik, bünyemiz için düzenli egzersiz yapmak kadar kıymetli.
Yapmanız gereken şeylerin arasına dinlenme molaları sıkıştırma fikri kulağa hoş gelse de pek uygulanabilir değil. Öte yandan hepimizin farklı aktiviteler için ayırdığımız ve bazen de dinlenme süremizden yiyen zamanlar var.
Bunları düzenleyip kendimize biraz daha vakit ayırmak pek de fena olmaz, ne dersiniz? Hem de vücudu terk edecek ekstra kalorilere de yol açmış oluruz.
biri özet geçsin
hiç bir şey anlamadım
Bu arkadaşın sıkıntısı ne acaba?