İlişkinizde yaşadığınız küçük çatırtıları nasıl halledeceğim ya da halihazırda güzel olan ilişkimdeki bağlarımı daha da kuvvetlendirmek istiyorum ama nasıl yapacağım bilmiyorum mu diyorsunuz? Bu soruların cevabını sizler için araştırdık...
İlişkinizde yaşadığınız küçük çatırtıları nasıl halledeceğim ya da halihazırda güzel olan ilişkimdeki bağlarımı daha da kuvvetlendirmek istiyorum ama nasıl yapacağım bilmiyorum mu diyorsunuz? Bu soruların cevabını sizler için araştırdık...
Yansıtıcı dinleme tekniği çift terapisine başvuranları etkin dinleyicilere dönüştürerek çiftleri değişik bakış açılarından bakmak için destekliyor.
Örneğin 'Bunu yaptığın için yanlış olan sensin' demek yerine 'Bunu yaptığında benim kalbimi kırıyorsun.' demeyi öğretiyor.
Minnettarlığını ifade etmek ve ilişki içinde neyi sevip sevmediğinizi söylemek iki tarafın birbirine olan takdirini ve inancını güçlendirecektir.
Öyküsel terapi olarak da bilinen bu teknik çiftleri problemlerini anlatmaya ve hikayelerini yeniden yazmaya teşvik ediyor. Buradaki amaç tek bir hikayenin bütün bir deneyimi yansıtmayacağını anlamalarını sağlamak.
'Bu akşam yemekte ne yiyelim?' gibi yüzeysel sorulardan ziyade partnerinizle daha derin konulardan konuşun.
Gün sonunda ne kadar yorgun olursak olalım partnerimizle bir şeyler paylaşmayı unutmamalıyız.
Her insanın ilişki sırasında sevildiğini hissetme tarzı farklıdır bu yüzden partnerinizin hangi sevgiyi gösterme türlerinden hoşlandığını mutlaka öğrenin.
Bunlar hediye almak, fiziksel temas veya sevgi sözcükleri gibi basit şeyler olabilir.
Dr. Harville Hendrix ve Dr. Helen LaKelly Hunt tarafından geliştirilen bu teknik yetişkin ilişkiler ve çocukluk deneyimleri arasındaki bağlantıya odaklanıyor.
Çocukluk travmalarını analiz ederek çiftlerin birbirine daha çok empati duymasını ve anlamasını sağlıyor.
Yanlış zamanda konu hakkında tartışıp hiçbir yere varamamak ilişkiyi yıpratmaktan başka bir şey sağlamaz. Bunun yerine ciddi konuşma yapmak istediğiniz konuları ne zaman konuşacağınızı planlayın.
Eğer yaşadığınız belirli bir sorun var ve doğrudan bunu çözmeye odaklandıysanız bu teknik sizin için en doğrusu olacaktır.
Problemler üzerinde durmaktansa çözüm üreterek danışanların değişmesini amaç edinen bir tekniktir.
Yapmak istedikleri etkinlikleri veya işlerini bir kağıda yazarak veya birlikte gerçekleştirmek istedikleri çift aktivitelerinin fotoğraflarını toplamak istekleri daha da gözle görülür yapar.
Bu pek çok terapist tarafından tercih edilen yöntemdir. Amaç ilişkideki güvenli ve uyumsuz bağların neler olduğunu tespit etmektir.
İnsanlar bu teknikleri içinde güvenli ve rahat hissedebilecekleri ilişkileri oluşturmak için öğreniyor ve uyguluyor.
Hayat ne kadar yoğun ve karışık olsa da partnerinizle kendinize ayırdığınız ufak da olsa bir zaman dilimi olmalı.
Hazırlayacağınız bu listede birlikte vakit geçirmek için beraber yapacağınız aktivitelerin türlerini 'zeka oyunları, sosyal aktivite, romantik zaman, duygusal konuşma' şeklinde kategorilere ayırabilirsiniz.
Çift yogası, partnerinizle birlikte denge kurmanızı ve hareketleri yaparken aranızdaki güven duygusunu pekiştirmeniz için oldukça yararlıdır.
İlişki uzmanlarına göre gün içindeki yoğunluğu unutturacak 6 saniyelik bir öpüşme tutku için yeterli olacaktır.
Dr. John Gottman tarafından geliştirilen bu metot çiftlerin ilişkilerindeki sorunu çözmeye çalışırken aynı zamanda birbirlerinin en içteki duygularını anlamaya çalışmalarını sağlar.
Partnerinizin gününün nasıl geçtiğini veya o gün neler yapacağıyla ilgili sorular sorup ilgi göstermeniz kendilerini ilişkide daha da önemsendiğini hissetmelerini sağlayacaktır.
Bu hafta sizi mutlu edecek üç şeyi yazıp partnerinizle paylaşın. Buradaki amaç haftalık olarak birbirinizle paylaştığınız listelerle sevgiyi değişik yollarla göstermek.
İlginç sorular sorarak kendinizi tekrar partnerinize tanıtabilir ve onun konuya dair değişik bakış açılarını öğrenebilirsiniz.
Araştırmalar ortak müzik zevklerinin partnerler arasındaki bağın daha da güçlendirdiğini gösteriyor. Birbiriniz için çalma listeleri hazırlayabilirsiniz.
Bir şeyler okumak ikinizin de aynı deneyimi ortak olarak yaşamınızı sağlayacaktır. Okuyacağınız kitabı ortaklaşa karar verdikten sonra ne zaman kitap üzerinde tartışacağınızı da kararlaştırın.
Partnerinizle kuracağınız uzun süreli göz teması aranızdaki bağı daha da güçlendirebilir ve güven duygusunu daha da sağlamlaştırabilir.
Birine sarılmanın sizi iyi hissettirmesinin sebebi vücudunuzun oksitosin salgılaması ve stres hormonu olan kortizonu azaltmasıdır. İşte bu sebeple partnerinizle olan sarılmalarınızı sıklaştırabilirsiniz.
Kitapçılardan veya internet üzerinden alabileceğiniz uygulamalı etkinlikler içeren terapi kitabınızdaki etkinlikleri partnerinizle her hafta yapabilirsiniz. Aradaki bağın kuvvetlenmesini sağlayacaktır.
Araştırmalara göre ciddi ilişkisi olan insanların %25'i beraberken uzun süreli telefon kullanımlarından dolayı kendisini beraberken bir yalnız hissediyor. Yan yanayken elektronik cihazları bir kenara bırakıp odağınızı partnerinizde tutmalısınız.
şimdi ben 6 aydır görüştüğum adamla ilişkimi bi üst seviyeye taşımak istiyorsam adamı çift terapisine mi götürmeliyim ?! bu yazdığınız maddeler ilişkiyi bi üst seviyeye taşımak için değil, bitmek üzere olan ilişkiyi kurtarmak için olan yöntemler...