Uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu vücuda fayda sağlıyor. Ayrıca nitelikli ve kesintisiz uyku sabahları daha dinç uyanmaya ve tüm günü daha enerjik geçirmenin temelini oluşturuyor. Peki verimli bir uyku çekmek ve çok daha rahat uykuya dalmak için yapılması gereken temel öneriler neler?
Not: En doğru bilgi için uzmana danışın.
Hava temizleyici havadaki kötü molekülleri temizleyip daha kalitesli nefes almanızı sağlarken buhar makineleri de havadaki nem oranını dengeleyerek çok daha rahat nefes almanızı sağlar.
Yatağınız ve yastığınız size uygun yumuşaklıkta ve yükseklikte olmalı.Bu uyku kalitenizi fiziki açıdan etkiler.
Işık geceleri salgılanan bazı hormonları engeller. Bu yüzden koyu, ışık geçirmeyen perdelerinizi çekip, lambalarınızı söndürerek uykuya dalın.
Yeşil çay, rezene, ıhlamur ve adaçayı sizi rahatlatıp daha derin uyumanıza yardımcı olabilir.
Sigarayı bir an önce bırakmanız sadece uyku için değil genel sağlığınız için de önemli.
Hareket, ruhu dinlendiren ve stresi azaltan en yetenekli alışkanlıklardan. İnanışınıza göre dua etmek de insanı rahatlatıp rahat bir uyku çekmeyi kolaylaştırıyor.
Egzersiz niyetine.
Her şey gibi kararında olması önemli tabii.
Yatmadan önce bir şeyler yemek midenizi dolayısıyla da uyku kalitenizi etkiler.
Yatmadan önce elektronik cihazlarla uğraşıldığını hepimiz biliyoruz ancak telefondan ve televizyondan yayılan ışıklar bizi gece boyunca rahatsız ediyor aslında. Bunun yerine uykuya dalmadan önce birkaç sayfa kitap okumak sağlığınıza çok iyi gelecek.
Tıkalı burun size çile çektirir.
Kapıyı kilitlemek, camları kapatmak veya güvenlik sistemini açmak gibi. Bu stres, sizi gece uyandırıp yatağınızdan kaldırarak kapıyı kilitlettirebilir. Eğer hırsız v.b durumlara karşı aşırı korku yaşıyorsanız uzmandan yardım almakta fayda var.
Akşam fazla su içmek gece sizi tuvalete kaldırır ve uykunuzun bölünmesine neden olur.
Soğuğa yakın bir ısıda uyumanın sağlık açısından çok daha iyi olduğunu söylüyor araştırmalar.
Sonra mışıl mışıl uyku.
Gün içinde aşırı olmamak kaydıyla yorulmak ve enerji tüketmek çok daha sağlıklı bir uyku sağlar. Sürekli oturmak ya da yatmak yani vücudu ve beyni çalıştırmamak uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Kokular da rahat bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.
İyi yalıtımlı bir ev örneğin... Ya da en derin uykunuzda bile sizi uyandırmayacak komşularınızın olması verimli uyku için önemli. Bunu sağlayamıyorsanız kulak tıpası kullanmayı deneyebilirsiniz.
Tüm yorgunluğunuzu alacak bir masaj harika olur uyumadan önce. Özellikle masaj koltukları uykudan önce size iyi gelebilecek en iyi elektronik cihazlar haline dönüşebilir.
İş, para, sağlık sorunlar... Maalesef hepimizin hayatında var. Bunları yok edemiyorsak bile stresiyle baş etme yöntemlerini öğrenip yastığa başımızı koyduğumuzda çoğu şeyi düşünmemeyi sağlamamız gerek.Gerekirse uzmana danışmak en iyisi.
Uzmanlar gece 11 ile sabah 7 arası deliksiz uyumanın uykuda en verimli vakitler olduğunu dile getiriyor. Melatonin hormonu gece 11'de salgılanmaya başlanıp 2'de en üst seviyelere çıkıyor:
Yorumlarda buluşalım 👇
#13 öyle tuvaleti olan bir insan tabi uyuyamaz amk.
gözünü kapat ve kendini sahilde düşün
Bu toplumsal stres ile nasıl sağlıklı uyuyalım sağlıklı kalalım?