Horlamayı ortadan kaldıracak bir ilaç günümüzde bulunmuyor. Ancak horlamaya neden olabilecek sorunların ortadan kaldırılması halinde kişiler bu sorundan kurtulabiliyor.
Horlamayı engellemenin yolları ise şunlardır;
• Horlamanın önüne geçebilmek için uyku pozisyonlarına dikkat etmek gerekir. Bir vücut yastığı, yatış pozisyonunuzu desteklemeye yardımcı olur. Yana yatışınıza katkıda bulunur ve böylelikle horlama ortadan kalkar.
• Eğer horlama uyku porsiyonunuzdan bağımsız şekilde devam ediyorsa sebebi uyku apnesi olabilir. Mutlaka doktorunuza görünün.
• Sakinleştirici ve alkol boğaz arkasında yer alan kasların dinlenme tonusunda azalmaya yol açarak horlamaya neden olur. Bu sebeple uyumadan en az 4-5 saat önce alkol kullanımı horlamayı arttırabiliyor.
• Burun bölgesindeki yapısal bozukluklar horlamaya neden olabilir. Horlamanın sebebi burundan kaynaklı ise cerrahi müdahale ile tedavisi mümkündür.
• Uyku öncesi ağır yiyeceklerin tüketiminden kaçının.
• Sıvı alımını arttırın. Yumuşak damak ve burundaki enzimler kuruduğunda yapışkan bir hal alır.
• Burun kanallarınız herhangi bir nedenden tıkalı olduğunda dolaşan hava horlamaya neden olur. Yatmadan önce duş alarak burun kanallarını açın. Tuzlu su çözeltisi ile tıkalı burnunuzu açabilirsiniz.
• Kilo kontrolü yapılmalı ve gerekirse bir uzmandan destek alınmalıdır.