Plank için en basit ama core bölgemizdeki kasları en iyi çalıştıran egzersiz diyebiliriz. Peki her gün plank yaparsak vücudumuzda ne gibi değişiklikler meydana gelir? Uzun süredir her gün plank yapan birinin tecrübelerine beraber bakalım. Buyurun içeriğimize! 👇
Not: Core bölgemiz göğüs kafesinin alt bölümü ile kalça kemiği arasındaki bölge olarak adlandırılır.
'Plank sırtınızı güçlendireceği için uzun vadede sırt yaralanma riskini büyük oranda azaltır. Günlük hayatımda oldukça aktif bir insanım, ki bu aktifliğim özellikle yaz aylarında daha da çok artıyor. Uzun yürüyüşler yapıyorum, koşuyorum ve plank yapmanın dayanıklılığımı önemli ölçüde artırdığını gördüm, önceden yürüyüş yaparken sırtımda büyük çantalar taşıyamazken şimdi kolayca taşıyabiliyorum mesela. Doğru şekilde plank yaptığınızda kalçanızı ve omurganızı zorlamadan sırt kaslarınızın gelişeceğinin garantisini verebilirim.'
'Plank tüm core bölgemizdeki kasları çalıştırır, bu yüzden de core bölgemizdeki kasları geliştirmede oldukça etkili bir egzersizdir. Ayrıca plank yaptıkça diğer egzersizleri de daha kolay yapabileceksiniz. Özellikle plank’in yanında squat ve deadlift yaparsanız güçlendiğinizi fark edeceksiniz. Tek başına plank yaparak karın kaslarımın belirginleştiğini göremedim. Zaten çekici görünmek için illa baklavalarınız olacak diye de bir şey yok bence. Ama eğer gerçekten karın kası istiyorsanız plank’in yanında sıkı bir diyet de yapmalısınız. Ve unutmayın plank aynı zamanda kalçanızı da çok iyi çalıştıran bir egzersizdir.'
'Plank üst bacak, karın ve kalça kaslarınızı çalıştırdığı için birleşik egzersizlerden birisidir. Yani fazla kalori yakmanıza yardımcı olur ve bu da kaslarınızı ortaya çıkarır. Yarım mekik, tam mekik gibi klasik karın egzersizlerinin yaktırdığı kaloriden daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Ne kadar fazla kas, o kadar iyi metabolizma hızı demek… Kaslar metabolizma hızınızı artırır ve dinlenirken yağdan daha fazla kalori yaktırır. Tahminlere göre yaklaşık 0.48 kilogram kas, vücut dinlenme halindeyken günde yaklaşık 6 kalori yakıyor.'
'Birçok araştırma plank egzersizinin vücut dengenizi artırdığını göstermekte. Siz de vücut dengenizi artırmak ve core kaslarınızı güçlendirebilmek için 30 günlük bir plank challenge yapabilirsiniz.'
'Araştırmalar plank yaparken beyninizi etkili bir şekilde kullandığınız için bunun beynininizi geliştirdiğini gösteriyor. Core kaslarınız zayıfsa plank yaparken ilk başta titreyebilirsiniz. Bu, kaslarınızın güçsüzlüğünden değil de sinirlerinizin bunu sürdürememesinden kaynaklanmaktadır.'