Bu duruş vücudunuzu rahatalatacak, sırt, bel ve karın ağrılarınıza iyi gelecektir.
Dizlerinizin üzerine oturun.
Ellerinizle ileriye uzanın.
Kollarınız dümdüz, alnınız yere değecek kadar ileri doğru esneyin.
Bu pozisyonda en az 10 derin nefes alıp verin.
Bi duvarın önüne geçin ve sırt üstü yatın.
Kalçanız duvara değerken bacaklarınızı yukarı uzatın.
Kollarınız iki yanınızda avuç içleriniz ister yere ister yukarı bakar halde, rahat ettiğiniz bir pozisyonda tutun.
Bu pozisyonda en az 10 derin nefes alıp verin.
Ayak baş parmaklarınız birbirine değecek şekilde yere yüz üstü uzanın.
Omuzlarınızı sıkıştırmadan kollarınızı ileri doğru uzatın.
Derin bir nefes alıp göğsünüzü ve ayaklarınızı yukarı kaldırın.
Bu pozisyonda 5 derin nefes alın.
Yere sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükün.
Dizleriniz iki yana gelecek şekilde ayak tabanlarınızı birleştirin.
Kollarınızı iki yanınızda rahat bir pozisyonda tutun.
Bu pozisyonda en az 10 derin nefes alıp verin.
Bacaklarınız dümdüz birbirine değecek şekilde yere oturun.
Derin bir nefes alın ve nefes verirken öne doğru uzanın.
Kendinizi zorlamadan uzanabildiğiniz yere kadar uzanın. Eğer elleriniz yetişiyorsa ayak tabanlarınızdan tutabilirsiniz.
Beliniz yeteri kadar esnek değilse kalçanızın altına battaniye koyabilirsiniz.
Bu pozisyonda 5 derin nefes alın.
Ayakta dururken bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kalçanızın açılması için ayak parmaklarınız dışarı bakacak şekilde durun.
Hafifçe eğilerek bacaklarınızı esnetin ve ne kadar eğilebileceğinizi test edin.
Hazır olduğunuzda çömelebildiğiniz kadar çömelin.
Dirseklerinizi iç bacaklarınıza dayayın ve avuç içlerinizi göğsünüz seviyesinde dua eder gibi birleştirin.
Bu pozisyonda en az 10 derin nefes alıp verin.