Bizler aslında hep gözlem yapmıyor muyuz? Okulda, işte, sporda, sokakta… Koşuturan insanları, egzoz kokusunu etrafa saça saça uzaklaşan arabaları, masumca gezinen hayvanları, rüzgarla bir oraya bir buraya savrulan yaprakları… Oturun ve etrafa bir bakın. Gözünüze doğal bir nesne kestirin. Bulutlar, neden olmasın. Odaklanın ve izleyin, konsantrasyonunuzu izin verdiği sürece bunu yapmaya devam edin. İlk defa görmüşçesine bakın ve ne hissettiniz size nasıl bir enerji doldu bunu keşfetmeye çalışın. Her gün kafamı kaldırıp baktığım gökyüzündeki bulutlar bugün bana ne hissettirdi diye bir düşünün.
Evet gözlerimizi kullandık ve sıra kulaklara geldi. Üçüncü Mindfulness egzersimiz ise dinlemenin derinliğinde saklı. Kulaklarınızı yargılara, negatifliklere kapatın ve etraftaki diğer seslere açın zihninizi geçmiş deneyim ve önyargılardan daha az etkilenecek şekilde korumamıza yardımcı olacağına eminim.
Bu egzersizin asıl amacı müzikleri tarafsız bir bakış açısıyla dinleyebilmek. Geçmişten bir müzik seçmek belki zihninizde olumsuz deneyimlerin canlanmasına sebebiyet verebilir. Bunun için başlangıç olarak daha önce hiç duymadığınız bir müziği seçerek başlayabilirsiniz.
Müziğinizi seçtiniz ve şimdi gözlerinizi kapatın. Müziğin tarzını, sanatçısını değerlendirmeden dinleyin. Bırakın ritimler, melodiler zihninizde kaybolsunlar. Seslere odaklanın. Kaç ses var, hangisinin tonu daha yüksek?
Müzik size tam bu sırada ne hissettirdi? Mutluluk mu hüzün mü heyecan mı endişe mi?
Ve son olarak da Mindfulness ‘dokunma’ egzersizinden bahsedeceğim. Dokunmak ve temas etmek aslında insanı ürperten bir etkiye sahip. Gün içerisinde birçok yere dokunup geçerken birçok insana da temas ediyoruz. Şimdi bir düşünün ben en çok neyle haşır neşir oluyorum. Bu canlı bir varlık da cansız bir nesne de olabilir. Örneğin sürekli hareket halindeyiz ve ayaklarımız zeminle sürekli temas halinde. Durup bir düşünün ayaklarım yere basıyor ve zemin sert mi yumuşak mı? Yürüdükçe nereye gidiyorum ve gittikçe ne hissediyorum?
İşten veya herhangi bi yerden eve dönerken yürüdüğüm yolu ne kadar farkında olarak yürüyoruz ki… Bunun eminim çoğu insan için cevabı olumsuz yönde olacaktır. O an ne gözlerimiz ne kulaklarımız ne de ayaklarımız bir anlam içerisinde hareket ediyor. Oysaki hepsini aktive edebilmek bizim elimizde.
Anı hissedin; sıcaklığı, soğukluğu, yumuşaklığı, renkleri, kokuları… Birden hepsi şükür edebileceğimiz en özel şeylere dönüşmeyecek mi sence de? Sıradan olan her şey kendi sayemizde yaşanan değerli dakikalara, saatlere, günlere dönüşecek hayatımızda.
Instagram
Bilinçli farkındalık yazınızdan beri her şeyin farkındayız hocam farkındalığın bile hastasıyız… 😅
her yerde mantar gibi bunun da eğitmenleri çıkar, seansı 1500 tl ye milleti aydınlatır, ruhları ferahlatır, cepleri boşaltır. sonuç kocaman sıfır. -ama siz kendinizi veremiyorsunuz Recep bey. paranızı kaptırmayın böyle şeylere, iç huzur kursla, para ile sağlanmaz. hadi hayırlı işler, bol kazançlar.