Bu dönemde #3 herkes için yararlı olabilir...
Bu dönemde #3 herkes için yararlı olabilir...
Uykumuz, hızlı olmayan göz hareketi (REM olmayan) ve hızlı göz hareketi (REM) uykusu olmak üzere 90 dakikalık ağır ve hafif uyku döngülerinden. Uykumuzun en derin ve dinlendirici olan kısmı ise 22:00 ve 02:00 arasındadır. Bu da verimli bir şekilde dinlenmek isterseniz, erken uyumanız gerektiği anlamına gelmektedir.
Ayrıca yapılan bir çalışmaya göre, daha erken ve uzun uyuyan insanların olumsuz düşüncelerinin azaldığını da göstermiş.
Derin uyku döngüsündeyken vücudumuz büyüme ve onarım hormonları üreterek kendisini iyileştirir. Bu nedenle özellikle atletik insanlar, bir önceki gün erken uyuduklarında olduklarından çok daha iyi bir formda olurlar.
Yeterince uyuyamadığınızda, vücudunuzdaki stres kortizolu artar ve doğal olarak stresli olmanıza yol açar. Kortizol seviyesi arttığında ise endişeniz çoğalır ve sağlığınızı etkiler. Erken uyuduğunuzda ise kortizol seviyenizi kontrol edebilirsiniz.
Zihninizin ve vücudunuzun tamamen dinlendiği bir uykudan sonra gün içindeki stres seviyenizin düştüğünü hissedebilirsiniz.
Yapılan bir çalışmaya göre, erken yatan insanların bütün gece ayakta olan insanlardan çok daha sağlıklı olduğu gözlemlenmiş. Yeterince uyumayan insanların tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve hipertansiyon gibi hastalıklara yakalanma riski çok daha yüksektir.
Araştırmacılar derin uyku süresince bağışıklık hücrelerimizin yenilendiğini de söylemiş. Derin uykuya dalamayan insanların virüs antikor tepkilerinin çok daha düşük olduğu ve daha kolay hastalanabilecekleri ortaya çıkmış.
Araştırmalara göre yeterli miktarda uyuyan insanların genel olarak çok daha mutlu olduğu gözlemlenmiş. Yeterli bir şekilde uyumayan insanların duygularının daha fazla dengesiz ve kontrolünün zor olduğu ortaya çıkmış. Ayrıca erken uyuyan insanlar daha erken uyandığı için gün ışığından daha fazla yararlanarak serotonin seviyelerini arttırabilir.
Yapılan bir araştırmaya göre gece yeterli miktarda uyumayan insanların, diğer insanların yaşadıkları mutluluk ve üzüntü duygularını fark etmeyi zorlaştırdığını ortaya çıkmış.
Siz geceleri kaç saat uyuyorsunuz? Yeterli miktarda uyuduğunuzu düşünüyor musunuz? Yorumlarda buluşalım...
Sabah on sayılır mı?
Bilemiyorum, sabah 10 a da akşam 10 a da eşit uzaklıktayım