Hepimiz Dertliyiz! Anksiyete ve Strese Karşı Mücadele Etmenize Yardımcı 8 Temel Yoga Hareketi

Stresle başa çıkabilmek için pek çok yol deniyoruz. İşe yarar çözümlerden ve en doğal yöntemlerden biri de kesinlikle yoga!

1. Derin nefes

  • Kısa nefesler almanız size daha endişeli ve düşük enerjili hissettirebilir. O yüzden öncelikli olarak derin nefesler alarak rahatlamalısınız. 

  • Bir elinizi karnınıza ve diğer elinizi göğsünüze yerleştirin. 

  • Nefes alırken karnınızın yükseldiğini hissedin ve genişleyin.

  • Nefesinizi verirken göbek deliğinizin omurganıza yaklaşmasına dikkat edin.

  • Nefesinizi burnunuzdan alıp verin.

  • 10 kez tekrarlayın.

2. Uttasana pozu

  • Ayakta dururken nefes vererek avuçlarınızın yere değmesini sağlayacak kadar dizlerinizi kırarak eğilin.

  • Bu duruşta başınızın bacaklarınıza değdiğinden emin olun.

  • Omurganızın farklı yönlere çekildiğini hissedin.

  • Bu pozisyonda 30 saniye durun ve her yapışınızda süreyi uzatın. 

  • Son olarak başlangıç pozisyonuna dönün.

3. Aşağı bakan köpek pozu

  • Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun. Sırtınız düz ve dizleriniz birbirinden ayrı durmalı.

  • Daha sonra dizlerinizin üzerinden kalkarak ayak parmaklarınızla kendinizi destekleyin.

  • Başınızı serbest bıraktığınızdan emin olun. 

  • Kaburganızı kaldırın ve omuzlarınızla omurganızı destekleyin.

  • 20 saniye kadar bu pozisyonda kalıp daha sonra dinlenin.

4. Kartal pozu

  • Ayakta durur pozisyonda dizlerinizi kırın ve sağ ayağınız üzerinde dengede durun.

  • Sol bacağınızı sağın üzerinden geçirin ve sol ayağınızı da sağ baldırınıza değdirin.

  • Bir nefeslik süre boyunca dengede kaldıktan sonra kollarınızı düz bir şekilde ileri doğrultun ve sol kolunuzu sağ kolunuzun altına koyun.

  • Dirseklerinizi büktükten sonra kollarınızı birbirine değdirerek avuçlarınızı birbirine bastırın.

  • 1 dakika bu pozisyonda kaldıktan sonra çözülüp ters yönde deneyin.

5. Balasana - Çocuk pozu

  • Dizlerinizin üzerinde oturun ve dizlerinizi hafifçe aralayın.

  • Üst vücudunuz bacaklarınızın üzerine ve başınız yere değene kadar eğilin.

  • Daha sonra avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı bacaklarınızın yanında dinlendirin.

  • 30 saniye bu pozisyonda kalın.

6. Kedi ve inek pozu

  • Elleriniz ve dizleriniz üzerine çökün, bu pozisyonda dizleriniz basenlerinizin tam altında olmalı.

  • Nefes alarak karnınızı aşağıya doğru bırakın ve belinizi çukurlaştırın.

  • Daha sonra nefes vererek sırtınızı kamburlaştırın. 

  • Bu akışı 3 dakika boyunca tekrarlayın.

7. Bacaklar yukarıda

  • Bacaklarınız duvara yaslanacak şekilde uzanın.

  • Kalçanızı mümkün olduğunca duvara yaklaştırın.

  • Belinizin altına yastık ya da battaniye ile destek sağlayabilirsiniz.

  • Bu pozisyonda 3 dakika kalın.

8. Shavasana - Ceset duruşu

  • Son dinlenme pozu olarak da bilinen bu pozda, normal nefes almaya dönerek kollarınız iki yanda açık olacak şekilde sırt üstü uzanın.

  • Avuç içlerinizin yukarı bakmasını sağlayın ve bacaklarınızı serbest bırakın.

  • Gözlerinizi kapalı tutun, 5-15 dakika bu pozisyonda kalın ancak uyumayın.

  • Sonunda bedeninizi uyandırmak için ellerinizi ve ayaklarınızı hafifçe hareket ettirin ve sabah uyanır gibi gerinin.

Popüler İçerikler

Domuz Eti Skandalıyla Gündeme Gelmişti: Köfteci Yusuf Yeni Bir Sektöre Giriş Yapıyor!
Türkiye Kaçıncı Sırada? Bir Ankete Göre En Güzel Kadınların Bulunduğu Ülkeler Açıklandı
Teğmen Ebru Eroğlu İle İlgili Skandal Karar: Küfür ve Taciz İfade Özgürlüğü Sayıldı
YORUMLAR
Pasif Kullanıcı
22.08.2019

ulan yıllardır bu durumdan muzdarip olarak psikolojik ilaçlar alıyorum.gidiyorsun doktora anlatıyorsun,sana bi tane prozac çakıyor eve dönüyorsun..artık son günlerde o kadar arttı ki,ölmüyorum bi türlü,sürünüyorum o derece..halsizlik depresyon ağlama krizleri vs..sonra anam beni dahiliye doktoruna götürdü..şikayetlerimi anlattım.sen hiç D vitaminine baktırdın mı dedi..yoo dedim..bakalım dedi baktı..daha doğrusu bakamadı çünkü vücutta bakılacak bir D vitamini yok..bütün derdimin bu olduğu anlaşıldı.şişe şişe D vitamini,magnezyum b12 dayadı.şu an cillop gibiyim mk..ne depresyon kaldı ne anskiyete..bu istisna olabilir ama anksiyeteden muzdaripseniz bi ara D vitamininizi ölçtürün.benim gibi sürünmeyin yıllarca.aklınızda bulunsun diye ahanda buraya koyuyorum bu yazımı.

22.08.2019

#6 inek pozunu görünce erkeklerin gözü yaşlı :D

SEN DE YORUMUNU PAYLAŞ