Hem ruhsal hem fiziksel olarak yüklerden kurtulmanı sağlayan nefes terapisi nedir, nasıl uygulanır? Detaylar yazımızda!
Hem ruhsal hem fiziksel olarak yüklerden kurtulmanı sağlayan nefes terapisi nedir, nasıl uygulanır? Detaylar yazımızda!
Stres, kaygı ve paniğin hafiflemesini sağlayan nefes terapisi egzersizleri, her yerde rahatlıkla uygulanabilir. Ayakta, oturarak veya yattığın yerde nefes egzersizler yapabilirsin. Önemli olan kendini ruhsal ve fiziksel olarak rahat hissettiğin bir yerde bulunmak.
Kendinizi rahat hissettiğin bir yerdeyken kollarını iki yanına koy ve avuç içlerin yukarıya bakacak şekilde ellerini açın. Yatma pozisyonundaysan bacaklarının düz durduğundan, oturuyorsan ayaklarının yere değiyor olduğundan emin ol.
Rahat bir şekilde alabildiğin en derin nefesi al, kendini zorlamamaya çalış. Nefesi burnundan al, ağzından ver. Bazı insanlar bunu birden beşe kadar sayarak yapar. Başlarda beşe kadar sayamayabilirsin; ancak zamanla daha da rahatladığını keşfedeceksin. Beş dakika boyunca bu şekilde nefes alıp vermeye çalış.
Nefes aldığımızda kan hücrelerimiz oksijen alır, karbondioksit salar. Düzensiz nefes alıp verdiğinde bu denge bozulabilir ve kaygılara, panik ataklara ve diğer olumsuz fiziksel ve ruhsal değişimlere sebep olabilir.
Nefesinin zamanlamasına ve ritmine odaklanman, vücudun ve zihnin için olumlu sonuçlar doğurabilir. Bedenini dinleyip kaygı gibi olumsuz duyguların gündelik hayatını nasıl etkilediğine odaklanırsan olumlu sonuç alman da kolaylaşacaktır.
Feinstein Tıbbi Araştırma Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, beynin çeşitli nefes egzersizleri karşısında nasıl bir reaksiyon verdiğini anlamak için altı yetişkini EEG testine tabi tuttular. Bu teste tabi tutulan insanlar, kafalarına bağlanan elektrotlar vasıtasıyla beyinlerinin izlenmesine izin verdiler.
Deneyin sonunda araştırmacılar katılımcıların beyin aktivitelerinin nefes alıp verme hızlarına göre değişiklik gösterdiğini keşfettiler. Nefes egzersizleri, korteks ve orta beyin bölgelerini önceden düşünülenden daha fazla etkiliyordu.
Gününün belli bir kısmını yukarıda bahsettiğimiz gibi farklı nefes egzersizlerine ayırırsan uzun vadede sonuç aldığını göreceksin. Düzenli ve bilinçli bir şekilde nefes alıp vermen, yaşantın ve duyguların üzerinde düşündüğünden daha fazla etki yaratacak!