Boğazımızı kısıyoruz kısaca.😀
Boğazımızı kısıyoruz kısaca.😀
Her gün aşağı yukarı aynı saatlerde yemek yiyin. Uzun vadede kilo vermeyi başaran kişiler, düzenli bir yemek rutinine sahiptirler. Düzenli yemek rutini oluşturmak uzun yıllar istediğiniz kiloda kalmanıza yardımcı olur.
Fast food yerine fındık, avokado ve yağlı balıklardan sağlıklı yağlar yemeyi tercih edin. Trans yağlar kalp hastalığı riskinin artmasına neden olur.
Günde 10.000 adım hedefleyin. Kalp atış hızınızı her gün yükselttiğinizden emin olmak için merdivenlerden çıkın. Sürekli yürüyen merdivenleri tercih etmeyin.
Patates cipsi veya kurabiye yerine daha sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın ve dışarıya çıkarken bunları yanınıza alın.
Gıda etiketlerindeki yağ, şeker ve tuz içeriğini kontrol edin.
Daha küçük tabaklar kullanmaya çalışın. Yemek arasında 1 bardak su için ve saniyeler sonrasında açlığınızı kontrol ederek yemeye devam edin.
Hareketsiz kalma süresinin azaltılması ve aktivitelerin artırılması sağlığınıza en çok yarar veren şeyler arasında yer alır.
Genellikle su içmeye çalışın. Meyve sularını günde 1 sefer ile kısıtlayın.
Hareket halindeyken değil, masada otururken yemek yiyin. Açlık ve tokluk sinyalleri dikkat dağınıkken o kadar etkili olmayabilir.
Meyve ve sebzeler yüksek besin kalitesine ve düşük enerji yoğunluğuna sahiptir. Önerilen miktarda yemek, kanser ve kalp krizi riskinde azalma dahil olmak üzere sağlık bakımından birçok faydaya sahiptir.
Ol-mu-yor! O yemek rutini bir türlü oturmuyor. Çok büyük kilolar verdim uzun yıllardır fit'im, düzenli spor yapıyorum ama o yemek rutini bir lahmacun görünce, bir kebap görünce ya da börek... Ne bileyim kaybolup gidiyor ve seriye bağlıyor 1 ay sonra bakıyorsun almışsın 2-3 kilo, bu sefer de anksiyete başlıyor ''ya tekrar kilo alırsam'' hoop yine sağlıklı beslenme. Bu kısır döngüden çıkamıyor insan.
Ya bu işler kan grubuyla alakalı falan diyorlar ama yine de yazacağım. Bende diyet falan olmuyor arkadaşlar. Hayatım boyunca hiç diyet yapmadım. Yani belirli saatlerde sadece belirli şeyler yenecek kuralı bende hiçbir işe yaramıyor ama ben kilo aldığım zaman çok rahat verebilen biriyim. Yani demek istediğim diyet yapsam ne olur acaba diye denediğim zamanlar hiçbir şey olmuyorken kafama göre takılınca fazla kilo verdiğim bile oluyor. Bence başkalarını falan dinlemeden önce kendinizi böyle deneyerek ederek bir tanıyın. Herkesin bünyesi farklı