Uyku pozisyonunuzun sağlığınızı nasıl etkilediğini hiç düşündünüz mü? Kimileri sırt üstü yatmadan uyuyamazken, kimileri sadece yan yatınca rahat ediyor. Ancak her pozisyonun vücudumuza farklı etkileri var. Üstelik bazı uyku alışkanlıkları uzun vadede sorunlara yol açabiliyor. Peki bilim insanları hangi uyku pozisyonunun en sağlıklı olduğunu söylüyor?
Hayır Sırtüstü Değil: Bilime Göre Hangi Pozisyonda Uyumak Daha Sağlıklı?
2
Danimarka’da yapılan bir araştırmaya göre insanların çoğu zamanlarının yarısını yan yatarken geçiriyor. Katılımcıların %38’i sırt üstü yatarken, yalnızca %7’si yüzüstü uyuyor. Ayrıca yaş ilerledikçe yan yatma süresi artıyor.
Küçük çaplı bir çalışmada, sağ tarafına yatanların sol tarafına yatanlara göre daha iyi uyuduğu bile gözlemlendi. Yani en yaygın pozisyon yan yatmak gibi görünüyor ama sağlık açısından en iyisi bu mu?
Bazı insanlar sırt üstü yatmayı rahat bulsa da pek de sağlıklı olduğu söylenemez. Özellikle horlama ve uyku apnesi gibi solunum problemleri olanlar için sırt üstü yatmak risk oluşturabiliyor.
Yan yatmanın birçok avantajı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış durumda. Solunum yollarını daha açık tuttuğu için horlamayı ve uyku apnesini azaltabiliyor. Araştırmada, yan yatanların sırtüstü yatanlara göre daha az bel ağrısı çektiği görüldü.
Ancak yan yatarken vücudu desteklemeyen yanlış bir pozisyon almak, boyun ve sırt ağrılarına yol açabilir.
Batı Avustralya’da yapılan bir araştırma, sabah boyun tutulması şikayetiyle uyanan kişilerin genellikle yanlış yan yatış pozisyonlarında uyuduklarını ortaya koydu.
Peki ya yüzüstü uyumak? Bu pozisyon birçok açıdan en sağlıksız uyuma şekli olabilir. Çene eklemi rahatsızlığı yaşayan kişiler için oldukça zararlı olduğu biliniyor çünkü yüzünüzü yastığa bastırmak çene kaslarına ekstra baskı uygulayabiliyor.
Plastik cerrahların yaptığı bir araştırma ise yüzüstü uyumanın ciltte kırışıklık oluşumunu hızlandırabileceğini belirtiyor.
Bilimsel verilere göre genel olarak yan yatmak en sağlıklı seçenek gibi görünüyor. Fakat burada dikkat edilmesi gereken nokta, hangi tarafa yatıldığının da önemli olduğu.
Özellikle mide ekşimesi ya da reflü şikayetiniz varsa, sol tarafa yatmak mide asidinin yemek borusuna kaçmasını önleyerek daha rahat bir uyku sağlayabilir.
İlginizi çekebilir:
Sosyal Medyada Trend Haline Gelen "Muz Botoksu" Ne Kadar Etkili?
Google Haritalar'dan Bile Görülüyor: Antarktika'da Yer Alan Bu Kapının Sırrı Ne?
A ve B Çuvala Girdi: Bilgisayarımızda Sabit Disk Neden C Harfiyle Başlıyor?
Uyku pozisyonuna göre vücudun o bölümü altta kalır be ezilir. O bölgenin kan akışı bozulur. Bu gangren benzeri etki ile ağrıya neden olur. Bu ağrı sizi uyandırmaz ama pozisyonu değiştirmenize neden olur. Uyku pozisyonunu bunun gibi fizyolojik etkenler belirler bu nedenle ortak öneri olmaz bireysel öneri olur. Boş haberi renklendirdim. Onedio da maaşlı çalışsam yeri yani
benim %50 sağ %30 sol % 15 sırt üstü %5 yüz üstü