Enerji dolu, zinde ve mutlu hissetmenin yolu sağlıklı beslenmektir! Sağlıklı yaşama adım atmak için yarını beklemek zorunda değilsiniz. Küçük değişiklikler yaparak rutininizi oluşturabilirsiniz. Böylece hem bedenen zihnen hem de ruhen sağlıklı bir hale gelebilirsiniz. Gelin, tam şimdi atabileceğiniz adımlara bakalım!
Sabah kalktığınızda vücudunuz susuz olur... Bu yüzden ilk olarak bir bardak su içmelisiniz. Böylece metabolizmanızı canlandırırsınız. Toksinleri kolayca atabilir, sindirim sisteminizi harekete geçirirsiniz. Gün boyu enerji dolu hissetmek zor değil! Uyandıktan sonra hemen bir su içerek sağlıklı yaşama geçiş yapabilirsiniz.
Gün içinde yaptığınız esneme hareketleri sayesinde kaslarınızı ısıtır kan dolaşımınızı artırırsınız. Hele ki masa başında çalışan biri iseniz omurga sağlığınızı düşünmelisiniz. Esneme sayesinde sakatlanma riskinizi azaltabilirsiniz. Zihninizin boşalmasını da sağlar! Hem bedene hem de zihne esneklik kazandırırsınız.
Güne protein açısından zengin bir kahvaltı ile başlarsanız tokluk hissinizi uzatmış olursununuz. Yumurta, peynir, yoğurt... Bunlar sayesinde kan şekeriniz dengelenir. Hem kas kütlenizi korumak hem de enerjinizi dengede tutmak istiyorsanız kesinlikle uygulamalısınız!
Sürekli ekrana bakmak hem gözünüze hem de zihninize zarar veriri. Gün içinde belirli bir dilimi telefondan uzak bir şekilde geçirmelisiniz . Beyninizi dinlendirmeniz gerek! Stres seviyenizin azaldığını, odaklanmanızın da yükseldiğini göreceksiniz.
Şekerli atıştırmalıklar yerine meyvelere yönelmelisiniz! Kan şekerinizi dengeler ve enerjinizi yüksek tutar. Elma, armut gibi meyveler lif açısından zengin olduğu için tokluk hissini güçlendirir. Ayrıca bağışıklığınızı da olumlu olarak etkiler!
20-20-20 kuralını uygulayabilirsiniz! Her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca 6 metre uzağınızda olan bir yere bakabilirsiniz. Bu tarz küçük molalar göz kaslarınızın rahatlamasını sağlar. Düzenli olarak dinlendirirseniz baş ağrılarınızın azaldığını görürsünüz.
Geç saatte yemek yerseniz sindirim zorlaşır. Bu da uyku kalitenizi düşür... Bu yüzden akşam yemeğinizi yatmadan en az 3 saat önce yemeğe çalışın. Metabolizma sağlığınızı korumuş olursunuz. Ayrıca sabahları daha dinç bir şekilde uyanmanızı sağlar.
Derin nefes egzersizleri sayesinde sinir sisteminizin yatışır. Günde birkaç defa 4-7-8 nefes tekniğini yapabilirsiniz. 4 saniye nefes alıp 7 saniye tuttuktan sonra 8 saniye vereceksiniz. Böylece zihinsel olarak dingin bir hale gelmiş olacaksınız.
Olumlu düşünmek demek stresin azalması demektir. Var olduğu için mutlu olduğunuz şeyleri yazabilir, tatlı anları biriktirebilirsiniz. Zorluklara karşı daha dirençli olmanızı sağlar. Böylece ruhsal olarak dengeli bir hale gelirsiniz!
Günde ortalama en az 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olmalısınız. Kaliteli uyku sayesinde odaklanma seviyeniz artar ve hafızanız daha güçlü olur! Bu yüzden uygu rutini oluşturmalısınız. Ayrıca odanızın serin, karanlık ve sessiz olması da çok önemli!