Bunlar hep bilgisayar başında oturmaktan...
Bunlar hep bilgisayar başında oturmaktan...
Doktorlar ağrının başlangıç evresinde buz uygulanmasını önerirler. Soğuk uygulamalar; iltihabı önlemeye ve ağrıyan bölgedeki sinir uçlarını uyuşturmaya yardımcı olur. Ancak soğuk uygulamalarda dikkat edilmesi gereken nokta, buzu 10-20 dk arası tutmaktır. Eğer çok fazla soğuğa maruz kalınırsa cilt yanıkları oluşabilir. Buz terapisinden sonra ağrılarınız hala devam ediyorsa, ılık duş ve sıcak kompresler yardımıyla kaslarınızdaki gerginliği azaltabilirsiniz.
Profesyonel bir masaj terapistine gitmek ağrılarınıza çok iyi gelecektir. Ancak durumunuz çok kötü değilse eşinizden size masaj yapmasını isteyebilirsiniz, hatta kendiniz bile yapabilirsiniz. Ağrıyan kasınızı ovarak üstüne bastırmak iyi bir masaj tekniğidir. Bölgeyi hafif hafif sıkmak da kaslarınızı gevşetecektir.
Doktorlar yeterince su içmemenin vücuttaki olumsuz etkilerini sürekli anlatıyorlar. Vücudu susuz bırakmak kas krampları ve spazmlarını da tetikliyor. Kısacası günde yaklaşık 2.5 litre su içmek boyun ve sırt ağrılarınızı da önler. Boşuna 'su hayattır' demiyorlar.
Boyun ve sırt ağrılarının çoğu hareketsizlikten kaynaklanır. Sürekli masa başında oturmak ve hareketsiz kalmak kas ağrılarını tetikler. Uzmanlar hafif egzersizler sayesinde rahatsızlığınızın azalacağını söylüyor. Boyun ve sırt ağrıları çeken insanlar çok ağır sporlar yerine daha hafif egzersizleri tercih etmelidirler. Vücudunuzu esneterek, kaslarınızı açacak sporları yapmak en faydalısı! Özellikle yoganın kas ağrılarına çok iyi geldiği biliniyor.
Sırt ve boyun ağrılarının en büyük sebeplerinden biri yanlış yastık seçimidir. Boynunuzu desteklemeyen yastıklar hem sağlığınızı hem de uyku kalitenizi etkiler. Başınızın ve boynunuzun şeklini alan, şikayetinize göre seçebileceğiniz hafızalı boyun yastıklarını mutlaka denemelisiniz.
Boyun ağrılarınız çok şiddetli bir seviyeye geldiyse, 3-4 gün boyunluk takmak ağrılarınıza iyi gelebilir. Uzun süreli kullanmak kaslarınızı tembelleştireceği için önerilmese de, eğer çok şikayetçiyseniz boynunuza kısa süreli molalar verebilirsiniz. Ancak doktorunuza danışmanız da fayda var.
Kas ağrıları dinlenmeniz gerektiğinin bir göstergesidir. Sırt üstü yatarak, boynunuzun ve dizlerinizin altına koyacağınız birer yastık ile vücudunuzu dinlendirmelisiniz. Günlük hayatın koşuşturmacasında uzanıp bir süre rahatlamak sadece kas ağrılarınıza değil ruhunuza da iyi gelecektir. Bu sırada güzel bir müzik açıp, aromaterapi yağları da kullanabilirsiniz.
Boyun ve sırt ağrıları özellikle masabaşında çalışanların karşılaştığı sorunlardır. Bilgisayarınıza bakarken ya da belge okurken bunları göz hizanızda tutmak oldukça faydalıdır. Sürekli eğilmek hem boynunuza hem de sırtınıza zarar veren bir harekettir. Bunun için bilgisayar ve belge tutuculardan yararlanabilir ya da çalıştığınız masanın boyunu yükseltebilirsiniz.