Hangisi Daha İyi: Spor Sonrası Kas İyileşmesi İçin Sıcak Suyla mı Soğuk Suyla mı Duş Alınmalı?

22.06.2022 - 16:38

Kaynak: https://www.shape.com/fitness/workouts/e...

'Spor sonrasında sıcak suyla mı soğuk suyla mı duş alınmalı?' sorusunu sizler için cevapladık. Hadi buyurun 👇

Spor sonrası duş almak, cildinizi temizler ve terin uzun süre vücutta kalması durumunda ortaya çıkabilecek kir ve bakteri oluşumunu önler.

Bazı uzmanlar spor sonrası duş almanın kan akışı üzerindeki etkileri nedeniyle kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Maksimum iyileşme isteyen birçok sporcu da antrenman sonrasında soğuk su ile duş alıyor.

Soğuk duş almak vazokonstriksiyona, yani kan damarlarının sıkılaşmasına ve kan akışını azalmasına sebep olur.

2017 tarihli bir makaleye göre, kan akışındaki bu azalma, egzersizden sonra kas liflerinin iltihaplanmasını ve şişmesini sınırlar. Bu yüzden de spor sonrası soğuk duş almak daha az ağrı hissetmenizi sağlayabilir. Ancak soğuk duş almanın kas iyileşmesine tamamıyla iyi geldiğini doğrulayan yeterli araştırma bulunmuyor.

Uzmanlar, sıcak duşların antrenman sonrası toparlanma için ne kadar etkili olduğunu tam olarak anlamış değiller, ancak açık olan şu ki, ısı genel olarak dolaşımı artırabilir.

Antrenmandan sonra artan kan akışı, kas eklemlerine besin ve oksijenin iletilmesine izin vererek iyileşmelerini sağlar. Kan damarları doğal olarak gevşer ve ısıya tepki olarak genişler, kanın içlerinden kolayca akmasına izin verir. Çalışmalar, sıcak sauna tedavilerinin kronik kalp yetmezliği olan kişilerde kan akışını iyileştirdiğini öne sürüyor.

Ortopedik Cerrahi Anabilim Dalı'nda yardımcı doçent ve Duke School of Fizik Tedavi Bölümü Doktoru olan Corey B. Simon, "Sıcak veya soğuk suyla duş almanın fizyolojik etkisini kanıtlayan yeteri kadar çalışma yok" diyor.

'Kas iyileşmeleri için duş almak öneriliyor, evet. Ancak bu konuda kesin bir kanıya varmak için yeterli araştırma yok. Spor sonrası duş almanın fizyolojik etkisinin dışında psikolojik bir etkisi olduğunu düşünüyorum. Eğer duş almanın size iyi geleceğine inanıyorsanız iyi gelecektir. Buna placebo etkisi deniliyor. Ağrı ve işlev, biyomedikal bir fenomen değil, biyopsikososyaldir. Yani bir tedavi hakkında ne düşündüğünüz tedavinin etkisini etkileyecektir.'

"Benim profesyonel görüşüm, duşların rahatlatıcı olduğu ve bireysel farkındalık için bir fırsat sağladığı yönünde."

Duş sıcaklıkları ve kas iyileşmesi üzerine araştırmalar eksik olsa da, var olan araştırmalara dayanarak, soğuk duşun bir avantajı var gibi görünüyor. Kas iyileşmesi için belirli bir sıcaklıkta duş almanın ideal olduğuna dair yeterli kanıt yok. Bu nedenle soğuk veya kontrastlı duşları (hem sıcak hem soğuk su tutarak şok yaratmak) iyileşme biçimlerinize ek olarak düşünmekte fayda var.

İster sıcak, ister soğuk duşları tercih edin, önemli olan bunları uygun bir soğuma rutini, doğru beslenme ve yeterli dinlenme ile eşleştirmenizdir.