Beyin sağlığınızı korumada, kalp krizi riskinizi azaltmada hatta ve hatta ruhsal sağlığınızı garanti altına almada etkili olabilen omega-3 yağ asitlerini alabileceğiniz besinleri sizler için derledik. Bir uzmana danışarak bu besinleri besleme listesine ekleyebilirsiniz.
Kaynak: 1
Kalp damar hastalıklarına iyi geldiği ve bilişsel gücü artırdığı söylenen cevizin bir bardağında 2,656 mg Omega-3 var.
Son yıllarda popüler hale gelen ve protein bakımından da zengin olduğu bilinen chia tohumunun her bir yemek kaşığında 2,140 mg omega-3 gizli.
Omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından olarak bilinen somonun 190 gramı 3,428 mg omega-3 içeriyor.
Selenyum, kalsiyum ve fosfor bakımından da zengin olan sardalye, bardak başına 2.205 mg (yağ içinde konserve edilmiş, süzülmüş) omega-3 içeriyor.
Uzmanlar tarafından düzenli tüketilmesi gerektiği söylenen keten tohumunun bir yemek kaşığında 2,350 mg Omega-3 bulunuyor.
Keten tohumu yağı ise kendinden daha çok omega-3 asidi içeriyor. 1 yemek kaşığında 7,258 mg.
Balıkların en lezzetlilerinden orkinos da 1 filetoda yaklaşık 2,753 mg omega-3 yağ asidi içeriyor.
Sabah kahvaltılarının vazgeçilmezi yumurtada yaklaşık 225 mg.
Kemiklere iyi gelip raşitizm ve osteoropoz hastalıklarını önlemede yardımcı olabildiği söylenen kanola yağının her bir yemek kaşığında 1,279 mg omega-3 saklı.
İştahlı iştahlı yediğimiz en güzel yemeklerden kuru fasulyenin 1 fincanında 1,119 mg (ham) omega-3 bulunuyor.
Baık türlerinden Ringa da 100 gr'ında yaklaşık 1,674 mg omega-3 içeriyor
Kiminin ağzı sulanarak yediği kiminin ise midesini bulandıran midye, 100 gr'ında 720 mg omega-3 bulunduruyor.
Karadenizlilerin vazgeçilmezi hamside ise somondan bile daha fazla omega-3 var. 30 gr'ında 500 mg. (yağda konserve edilmiş haliyle)
Kılcal damarlardaki akışkanlığı sağlayan hardal tohumunun her bir yemek kaşığında 239 mg omega-3 saklı.
Balık yumurtası olarak bilinen havyarın 32 gramında yaklaşık 2,098 mg omega-3 bulunuyor.
Metobolik aktiviteyi artırmada etkili olabilen soya fasulyesinin yarım su bardağında 671 mg (kuru kavrulmuş haliyle) omega-3 bulunuyor.
Protein bakımından da zengin olduğu bilinen kenevir tohumunun her bir yemek kaşığında 1,000 mg omega-3 var.
Türk lokantalarının her birinde çorbası bulunan kırmızı mercimeğin 1 su bardağında (ham) 480 mg omega-3 var.
Aslında suda yetişen bir bitkinin tahılı olan yabani pirinç her yarım bardağında 240 mg omega-3 bulunduruyor.
Salatasıyla, yemeğiyle özellikle ege sofralarına lezzet katan semizotunun yarım su bardağında 300 mg omega-3 var.