Sabah rutinleri, aslında günün nasıl devam edeceğinin bir göstergesi. O yüzden ne kadar enerjik ve canlandırıcı bir sabah rutinin olursa o kadar günün enerjik geçer. Bunun için öyle büyük şeylere ihtiyacın yok, küçük ama etkili sabah rutininle günün çok daha iyi başlıyor. Peki bu rutinde neler olmalı, bakalım mı?
Hepimiz zaman zaman erken kalkmakta zorlanıyoruz. Ama günün enerjik geçmesi için erken kalkmak gerek. Alarmı kurduğunda ertelemeden hemen kalkmalısın. Uyanır uyanmaz önce birkaç derin nefes alabilir ve telefondan birkaç dakika uzak durmayı deneyebilirsin. Bunlar senin daha zinde uyanmanı sağlayacaktır.
Uyanır uyanmaz içeceğin bir bardak su vücudunu içeriden nemlendiriyor. Tabii bu su, ılık bir su olmalı. Suya bir dilim limon ekleyerek daha lezzetli olmasını ve kolay içilmesini sağlayabilirsin. Sabah su içmeyi alışkanlık haline getirirsen daha enerjik hissederek güne başlayabilirsin.
Uyandın ve yüzünü yıkayacaksın elbette. Bunu soğuk bir suyla yapmalısın. Çünkü soğuk su, kan dolaşımını hızlandırıyor ve uyanıklık hissi veriyor. Soğuk suyla sabah sersemliğin azalır ve kendini çok daha taze hissedersin!
Sabahları 10-15 dakika esneme yapmak vücuduna iyi gelecektir. Esnemenin yerine yoga da yapabilirsin. Sabah yapacağın bu tarz küçük hareketler kaslarını uyandırıyor ve kan akışını hızlandırıyor.
Kahvaltının en önemli öğün olduğunu hepimiz biliyoruz. Güzel ve besleyici bir kahvaltı yaptığında güne daha enerjik başlayacağın kesin. Bu kahvaltıda neler olmalı? Tabii ki en başta yumurta ve diğer besleyici içerikler. Yani protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren bir kahvaltı yapman gerekiyor.
Kendine hedefler belirlediğinde onları gerçekleştirmek için daha enerjik olabilirsin. Sabah gün içinde yapabileceklerini planlayabilirsin. Böylece daha canlı hissetmek için motivasyon bulabilirsin. Bunları ister deftere not alabilir ister telefonuna yazabilirsin. Bu senin daha üretken olmanı da sağlayacaktır.
Temiz havanın etkisi yadsınamaz elbette. Sabahları 15-20 dakikalık kısa yürüyüşler yapmak kendini daha iyi hissetmeni sağlayacaktır. Güneş ve temiz hava enerji seviyeni yükseltmeye yardımcı oluyor. Biraz erken kalkarak böyle yürüyüşler yapmayı deneyebilirsin.
Sabahları müsait vakitlerini motivasyonunu artıracak kitaplar okuyarak ya da podcastler dinleyerek geçirebilirsin. İlham verici bu tarz içerikler zihnini motive ediyor. Motivasyonunu artıracak içerikler enerjini de yükseltecektir.
Sabahları hazırlanırken alelacele hemen giyinip çıkabiliyor olabilirsin. Ama sana tavsiyemiz 10-15 saniye kendine bakman. Bunun yanında kıyafetlerini seçerken, saç ve makyajını yaparken özenmek seni daha iyi hissettirebilir. Bu tarz küçük değişiklikler bile motivasyonunu yükseltmeye yeter de artar!
Sabah rutinini kısa bir meditasyon seansı ile bitirmek çok iyi olmaz mı? Bu hem zihnini sakinleştirir hem de gün içinde odaklanmanı artırır. Gün kalanında daha dinç ve enerjik hissetmek için sabah meditasyonunun çok işe yaradığını göreceksin.