Derin bir uykuya hepimiz hasretiz. Geceleri daha rahat ve deliksiz uyumanızı sağlamak için yapabileceğiniz birçok şey var. Kaliteli bir uyku için neler yapmanız gerektiğini merak ediyorsanız içeriğe buyurun!
Derin bir uykuya hepimiz hasretiz. Geceleri daha rahat ve deliksiz uyumanızı sağlamak için yapabileceğiniz birçok şey var. Kaliteli bir uyku için neler yapmanız gerektiğini merak ediyorsanız içeriğe buyurun!
Örneğin her akşam 23.00'de uyuyup sabah 09.00'da kalkmalısınız. Bunu rutin hale getirmek kaliteli uykuya giden yolda önemli bir adım.
Uyumadan belli bir süre önce elinizden telefonu bırakmalısınız. Uyku öncesi dijital detoks yaparak uykunuzun kalitesini artırabilirsiniz.
Karanlık bir odada uyumak uykunuzun daha kaliteli olması için gerekli. Yattığınız odanın gürültüden uzak ve ideal sıcaklıkta olması da uyku kalitesini etkiliyor.
Yatakta uyku dışında başka şeyler yaptığınızda beyninizin yatağı sadece uykuyla bağdaştırmasını engellemiş oluyorsunuz.
Özellikle akşam yemekten önce yapılan hafif sporlar sayesinde daha kaliteli bir uyku çekebilirsiniz. Yatmadan 3 saat önce spor yaparak REM uykunuzun kalitesini artırabilirsiniz.
Eğer ki yıllık veya aylık spor üyelikleri gözünüzü korkutuyorsa, Fitty ile tanışmanızın zamanı gelmiş demektir! Fitty sayesinde bir spor salonuna bağlı kalmadan istediğiniz spor salonunda dilediğiniz kadar spor yapabilirsiniz. Spor yaptığınız kadar ödediğiniz abonelik sistemi sayesinde egzersiz yapmak çok daha etkili oluyor!
Uzmanlar uyumadan 10-12 saat öncesinden itibaren kafein tüketiminin sona erdirilmesini öneriyorlar.
Gün içinde de aşırı yağlı ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmek uyku kalitesini bozuyor. Daha kaliteli bir uyku için sağlıklı bir beslenme planı yapabilirsiniz.
Yapılan araştırmalar yoğun stres altındaki insanların uyku süresinin kısaldığını ve uyku kalitesinin azaldığını gösteriyor. Stresi yönetmek için uyumadan önce meditasyon veya yoga yapabilirsiniz. Yine nefes egzersizlerinin de uykuya dalmayı kolaylaştırdığı biliniyor.
Uzmanlar gün içinde 10-20 dakika kadar güneş ışığına maruz kalınması gerektiğini ve bunun uyku kalitesini önemli ölçüde artırdığını söylüyor.
Gündüz vakitlerinde uyuyacaksanız bu uyku 30-45 dakikalık bir uyku olmalı. Daha fazla uyuduğunuz takdirde gece uyku kaliteniz azalabilir.