Sürekli idrar ve ter yoluyla vücudunuzdan su kaybederiz.
Günde 2 litre ya da 8 bardak gibi genel bir kanı olsa da her gün ne kadar su içmemiz gerektiği konusunda birçok farklı fikir bulunuyor.
Sağlıklı bir vücut su kaybı yaşamaya başladığında beyin susuzluk hissini devreye sokar. Ayrıca salgıladığı hormonla idrarın yoğunlaşmasına neden olur. Bu belirtiler su alımının gerekli olduğunun göstergeleridir.
Bazı insanlar için günde 8 bardak su içmek ideal olabilir, bazıları içinse daha azı yeterli olabilir. Ancak diğerleri için çok daha fazlası gerekebilir.
Günlük gereken sıvı alım miktarı; kilonuza, aldığınız kalori miktarına, yaşadığınız çevreye ve yaşam tarzınıza bağlı olarak değişiklik gösterir.
Sizi terleten herhangi bir aktivite yaparsanız, sıvı kaybını önlemek için ekstra su içmeniz gerekir. Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında su içmek önemlidir.
Sıcak veya nemli hava sizi terletebilir ve ilave sıvı alımı gerektirir. Dehidrasyon ayrıca yüksek irtifalarda oluşabilir.
Vücudunuz ateş, kusma veya ishal olduğunda sıvı kaybeder. Daha fazla sıvı almak için doktorunuza başvurmak önemlidir. Daha fazla sıvı alımı gerektirebilecek diğer koşullar arasında mesane enfeksiyonları ve idrar yolu taşları bulunur.
Hamile olan veya emziren kadınların ilave sıvılara ihtiyacı vardır. Kadın Sağlığı Ofisi, hamile kadınların günde yaklaşık 10 bardak (2,4 litre) sıvı içmelerini ve emziren kadınların günde yaklaşık 13 bardak (3,1 litre) sıvı tüketmelerini önerir.
Örneğin, karpuz ve ıspanak gibi birçok meyve ve sebzenin yaklaşık %100'ü sudur.
Ayrıca, süt, meyve suyu ve bitki çayları gibi içecekler çoğunlukla sudan oluşur.
Fakat su en iyisidir, çünkü kalorisiz, daha sağlıklı, ucuz ve hazır.
sağol ya. gideyim de uzmana danışayım.
içtiğimiz su nekadar sağlıklı..bunuda araştırmak lazım.zira ben damacanalara güvenmiyorum artık geçengün aldığım suyun damacasının dibine baktığımda yosun ve çamur kalıntıları vardı..Türkiyede herşey gibi bunuda denetlenmesi yapılmıyor kanaatindeyim..
idrar açık renk olana kadar,içilir.