Daha sağlıklı ve daha zayıf olmak çok uzun bir yolculuk gibi görünebilir ancak bu aslında basit olarak gün boyunca yaptığınız basit seçimler ve ince ayarlarla ilgilidir. Günde en fazla 10 saniyenizi alacak basit değişikliklerle vücudunuza fayda sağlayabilirsiniz.
Sabah ilk iş olarak perdeleri açmanın uyanmanıza yardımcı olduğunu biliyorsunuzdur, peki bunun zayıflamada da etkili olabileceğini biliyor muydunuz? Araştırmacılar sabah güneşine maruz kalmanın vücudunuzun metabolizmasını senkronize etmesine yardımcı olduğunu ve yağları daha verimli yakmanızı sağladığını düşünüyor.
Zayıflamak için çok su içmeniz gerektiğini zaten biliyorsunuzdur fakat su içerken kullandığınız plastik şişelerin içeriğinden emin olmanızda da yarar var. Bisfenol A (BPA), birçok plastikte bulunan, hormonu bozan bir bileşiktir ve obezite ile de bağlantılıdır.
Açlıktan ölürken hiç birimiz yediğimizin ne olduğunu düşünmeyiz, genellikle yüksek kalorili ve bizim için en iyi olan hızlı yemek seçimlerini yapma olasılığımız çok yüksektir. Bu yüzden kalorisi yüksek paketlenmiş ürünleri kalorisi düşük gıdalarla değiştirin.
İlginç bir çözüm gibi gelebilir ama Arizona Eyalet Üniversitesi araştırmacıları, daha az kalori almak için yiyeceklerinizi daha küçük parçalara ayırmanız gerektiğini söylüyor. Yaptıkları çalışmada her sabah bir simidi küçük parçalara bölerek yiyen kişiler diğerlerine göre %25 daha az kalori almış. Aynı şeyi yiyorsun ama daha az kilo alıyorsun. İlginç değil mi?
Kalorileri düzenlemesindeki süper basit bir yol, sandviçinizi açık yüzlü yapmaktır. İki yerine bir dilim ekmek kullanmak, 70 ile 140 kalori arasında tasarruf etmenizi sağlar.
Hayır demek, yalnızca bir kaç saniyenizi alır. Yemeğin ikinci tabağını reddederek daha fazla kalori almayı kendinize yasaklayın.
Pizzanın ilk dilimini ısırmaya başlamadan önce bir peçeteyle pizzanın üstüne bastırarak fazla yağını alın. Böylece 40 kaloriden fazlasını peçeteye çektirebilir ve üzerinizde oluşabilecek yağ lekelerini önleyebilirsiniz.
Acı biberler, güçlü bir iştah bastıran kapsaisin içerir; Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırmada, kapsaisin tüketenlerin bir sonraki öğünde 200 kalori daha az tükettikleri bulunmuştur. Ayrıca bu maddenin kilo vermeye yardımcı olduğu da bilinmekte.
Yemeğinizin veya atıştırmalıklarınızın tadını çıkarırken not almak için birkaç saniye ayırdığınızdan emin olun. Arkansas Üniversitesi'nden araştırmacılar, 13 haftalık bir çalışmada, 3 hafta ya da daha uzun bir süredir gıda kayıtlarını tutan deneklerin, tutmayanlara göre 3 kilo daha fazla verdiğini buldular.
Bu sahte sosyal medya alışkanlığı, daha az yemeye yardımcı olabilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayımlanan bir derleme, insanların son yemeğini doyurucu ve tatmin edici olarak hatırladıklarında bir sonraki yemeklerinde daha az gıda tüketmeye eğilimli olduklarını gösterdi. Ayrıca ne yediğinin farkında olmak da küçük bir detay.
Tuz yemeğin lezzetidir evet, ama bu lezzet sizin daha çabuk acıkmanıza sebep olabilir. Bazılarımız yemeğin tadına bakmadan bile hemen masadaki tuzluğa uzanıyoruz. Gereğinden fazla sodyum vücudu şişirir ve bir beden büyümenize sebebiyet verebilir.
Mutfak tezgahının üzerine koyduğunuz sağlıksız atıştırmalıkları kaldırın. Atmıyorsanız bile kapalı bir dolaba ya da çekmeceye koyun.
Tezgahınızda şeker, çikolata bırakmak yerine sağlıklı atıştırmalıkların görünür olmasını ve size daha yakın bir mesafeye ulaşmasını sağlayın. Elma, portakal ve muzla dolu bir meyve tabağı, kapıdan çıkarken size daha sağlıklı bir atıştırmalık sağlar.
Yapılan araştırmalara göre serin bir odada uyumak yağ birikimini ciddi derecede azaltabiliyor.
İşte ilginç bir yöntem: Bazı araştırmalara göre buzdolabının ya da abur cuburların bulunduğu dolabın yakınında bulunan ayna, bir şeyler yemeden önce kendinizi incelemenizi sağlıyor ve tüketimi azaltıyor.
Rahat giyinmeyi herkes ister tabii ama onun kilo vermede yardımcı olabileceğini kim tahmin edebilirdi ki? Wisconsin Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmaya göre insanlar kot pantolon giydiği günlerde, daha resmi kıyafetler giydikleri günlerden neredeyse 500 adım daha fazla atıyor.
Üzgünüm, ama televizyonunuz sizi şişmanlatıyor. Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışmada, televizyonun önünde yemek yiyen insanların, görsel ve işitsel uyarılmadan dolayı normalden % 10 daha fazla gıda tükettikleri görülmüştür.
Kulağa saçma geliyor ama sürekli kullanmadığınız elle yemek yemek, size zaman kazandırıp daha az kalori almanızı sağlıyor ve kilo vermenize yardımcı oluyor.
Tatlı isteklerini frenlemek ister misin? Yemekten sonra dişlerini fırçalamayı dene. Ağzınızdaki nane aroması en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını her daim değişik hale getirecek ve ayrıca tekrar dişlerinizi fırçalamak zor geldiğinden yemek istemeyeceksiniz.
Sabah erkenden yataktan kalkmak çok zor evet. Ama spor ayakkabılarınızı yatağınızın görünümünde bırakarak yataktan kalkmayı kolaylaştırabilir ve ilk etapta neden erken uyandığınızı kendinize hatırlatabilirsiniz.
Asitli şekerli içecekleri tamamen bırakın, ekmeği günde bir iki dilime düşürün. Bu.
3-5 kilo vermek için bu kadar da her yerde her an paylaşım yapılmaz ki. Biraz da kilo alması gerekenlere yardımcı olun. 20 kilo lazım bana. Yiyemiyorum, geçmiyor boğazımdan. Zorlasam rahatsız ediyor. 1.90 boyuma bir de kıl gibi vücut eklenince ne giydiğim şey yakışıyor, ne de aynaya bakınca bi havaya giriyorum. Karbonhidrat kabul etmiyor vücudum. Çoğu proteine dayanan beslenmem var ve bunu aşamıyorum. Spor yap, yor kendini diyorlar, yine olmuyor.
Basit kurallari kendine ömürlük huy edince bazi ogunlerde ozel gunlerde hayvan gibi yesen bile kilo almiyorsun. En basiti cogu itiraz edebilir ilk etapta ekmegi kesip sınırsız yemek yiyerek ekmegi azaltmaya alisabilirsiniz. Ben kahvaltida ceyrek yada yarim ekmek yiyorum onun harici ekmek kullanmam sınırsiz kahvalti ve yemek yiyorum duzenli yuruyus kosu bisiklet sayasinde hep ideal kilodayim. Tabi caya kahveye şeker yok, asitli icecek yok