Uzun süre sadece bilgisayar başında çalıştık ya da telefonlarımızla geçirdiğimiz süre arttı. Bu süreçte gözlerimizi ihmal ettik. Günde 10-15 dakikanızı ayırarak gözlerinizi rahatlatmanız mümkün.
Uzun süre sadece bilgisayar başında çalıştık ya da telefonlarımızla geçirdiğimiz süre arttı. Bu süreçte gözlerimizi ihmal ettik. Günde 10-15 dakikanızı ayırarak gözlerinizi rahatlatmanız mümkün.
Dirseklerinizi masaya koyun. Gözlerinizi kapatın ve avuç içiniz ile gözlerinizi kaplayın. Rahatlayın ve karanlığa bakın. Bu konumda birkaç dakika bekleyin.
Düz durun ya da oturun. Tam karşıya doğru bakarken kafanızı hareket ettirmeden sola bakıp, gördüğünüze odaklanın. Ardından sağa bakın ve gördüklerinize odaklanın. 5 kez bu yatay çizgide gözlerinizi hareket ettirin. Döngüyü üç kez tekrarlayın
Yatay çizgide yaptıklarınızı bu sefer yukarı ve aşağı olarak yapın. Bunları yaparken gözlerinizi kısmaktan ya da kaşlarınızı çatmaktan da kaçınmayın. Gözlerinizi rahat ettirecek şekilde bu hareketi tamamlayın.
Tam karşıya doğru bakarken sol aşağıya doğru bakın. Sonra gözlerinizi çapraz şekilde hareket ettirin ve sağ yukarıya bakın. Gördüğünüze odaklanın. Egzersizi beş kez tekrarlayın, sonra da tam karşıya doğru bakın ve aynı döngüyü diğer yönde yapın. Tüm döngüyü üç kez tekrarlayın.
Oturun ve rahatlayın. Sola bakın ve gözlerinizi saat yönünde bir daire şeklinde yavaşça çevirin. Saat yönünde beş kez, sonra saat yönünün tersine beş kez yapın. Tüm döngüyü üç kez tekrarlayın.
Gözlerinizi kurşun kalem veya yakınınızdaki herhangi bir nesneye odaklayın. Gözlerinizden 20-30 cm uzakta olmalıdır. Sonra daha uzaktaki bir nesneye odaklanın ve ayrıntılarıyla görmeye çalışın. Daha tekrar kaleme. Odağınızı beş kez değiştirin. Bu döngüyü üç kez tekrarlayın.
Düz durun ve ya oturun. Tam karşıya doğru bakın. Kaşlarınız arasındaki noktaya konsantre olun. Birkaç saniyeliğine gördüklerinize odaklanın. Sonra tekrar karşınıza bakın. Bu odağı da beş kez değiştirin. Döngüyü üç kez tekrarlayın.
Yukarıdaki egzersiz gibi ama bu sefer kaşlarınızın ortasına değil de burnunuzun ortasına odaklanın ve aynılarını tekrarlayın.
Gözlerinizi kapatın. Sonra gözlerinizi 2-3 saniye sıkıca sıkıştırın sonra göz çevrenizdeki kasları rahat bırakın. Tekrar sıkıca kapatın. On defa bunu tekrarlayın.
Gözlerinizi kapatın. Dairesel hareketlerle göz kapaklarınıza hafifçe bastırarak masaj yapın. Çok sıkı bastırmamaya çalışın. Önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine, on kez tekrarlayın.
Esas bunları yaparsam gözlerim bozulurmuş gibi geldi bana :D