Bu egzersizler aslında birçok yoğun antrenman programının içinde yer alıyor. Yani eğer spor yapıyorsanız daha önce mutlaka karşılaştığınız egzersiz hareketleri fakat burada sizlere doğru şekilde, doğru zamanla yapıldığında nasıl hızlıca yağ yakıcı olabileceklerini gösteriyoruz. Sizler için derlediğimiz bu seriyi günde 15 dk yapmanız sonuç almanıza yetecek!
5 dakika boyunca squat, bacaklarla daire çizme, vücudunuzu belden sağa sola döndürme, boyun ve diz hareketleri yapın.
Bu seti 15 dakika boyunca kaç kez yapabiliyorsanız yapın. Antrenmanı iki günde bir tekrarlayın ve 3 hafta sonra süreyi 20 dakikaya çıkarın.
Bacaklarınız ayrık ve ayak parmaklarınız dışa bakacak şekilde durun. Kalçanızı hafif dışarı çıkarın ve dizleriniz 90 derece olacak kadar çömelin. Üst bacak ve kalça kaslarınızı sıkın ve hafif hafif zıplayın.
Normal plank pozisyonunu alın ve bütün kaslarınızın gergin olduğundan emin olun. Nefes alark şınav çekin ve aşağıya doğru gidin, nefes vererek kendinizi ittirin ve bir elinizle ters omzunuza dokunun. El değiştirerek tekrar edin.
Plank pozisyonundayken hafif zıplayarak dizlerinizi kendinize çekin.
Plank olarak başladığınız pozisyonda dizlerinizi vücudun yan tarafından kendinize doğru çekin. Her bacak için 12 tekrar.
Bu setin tamamını 15 dakikaya ne kadar çok sığdırabilirsiniz o kadar tekrar edin. Antrenmanınız bittiğinde mutlaka açma germe hareketleri yapın!
Yağlara veda etmeye hazır mıyız?
kardeşim kilo verin diyosunuz o sporu yapan adamlar sporcu, koyun bakalım görseldeki gibi 150 kilo adam yapsın o sporu
hiç spor yapmıyosanız günlük hayatınızda denemeyin bile bunu, yavaş başlayın yoksa spordan nefret edersiniz, kesinlikle nike training club'ı indirin
günde sadece 15 dakikamı ayırdım bu hareketleri yaptım 1 haftadır hareket edemiyorum daha çok kilo aldım kandırmayın insanları :)