Su, sağlığımız için olmazsa olmaz diyebileceğimiz en önemli faktörlerden biridir ancak günlük hayatımızın hızı ve yoğunluğu nedeniyle bazen su tüketimini ihmal ediyor olabiliriz. Peki ya gün içerisinde yeterince su tüketmezsek vücudumuzda ne tür değişiklikler meydana gelir? Yeterince su tüketmediğimizi gösteren durumlar nelerdir? İşte yeterli su tüketimi ile ilgili merak ettiğiniz her şeyi bu içeriğimizde topladık, buyurun sizleri şöyle alalım...👇
Dehidrasyona genellikle çeşitli hastalıklar, aşırı terleme ve vücuttaki su ve elektrolit eksikliği neden olur. Yüksek sıcaklıklarda açık havada uzun süre kaldığınızda, hasta olduğunuzda veya yeterince su içmediğinizde susuz kalabilir ve dehidrasyona uğrayabilirsiniz.
Dışkı üretimi, sindirim sisteminizin önemli bir bileşenidir ve su eksikliği normal bağırsak hareketlerinizi etkileyebilir. Normal hidrasyon koşulları altında, kolonunuzdaki ve bağırsaklarınızdaki su hücreleri, dışkıyı yumuşatmak için nemi çeker. Vücudunuzda yeterince su yoksa, dışkınız sertleşerek kabızlığa neden olabilir. Mide krampı ve mide ağrısı gibi yan etkiler de olabilir. Ayrıca vücudunuzun idrar oluşturmak için suya ihtiyacı vardır. İdrara çıkma, vücudunuzun atıkları ve toksinleri vücudunuzdan atmasının ana yollarından biridir. Düzenli idrara çıkamadığınızda kendinizi halsiz hissedebilir ve böbrek taşı veya enfeksiyon riski artabilir.
Susuz kaldığınızda, düşük enerji seviyeleri ile birlikte bitkinlik yaşayabilirsiniz. Dehidrasyon başladığında kan basıncınız düşmeye başlar. Bu, vücudunuzun damarlardan organlara ilerleyen kan dolaşımı dengesini bozar, beyninize ve diğer hayati organlarınıza giden kan akışını azaltır. Damarlar, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu oksijen ve besinler açısından zengindir. Yeterli kan akışı olmadan beyniniz sinyalleri beyin sinapsları boyunca normal hızda iletemez, bu da bulanık düşüncelere ve yorgunluğa neden olur.
Susuz kaldığınızda, odaklanmakta zorluk yaşayabilirsiniz. Beyniniz yaklaşık yüzde 75'i sudan oluşur. Bu nedenle dehidrasyon belirtilerinin çoğu nörolojik dengeyi etkiler. Beyninizdeki su miktarı azaldığında beyniniz ruh hali ve düşünce süreçlerinden vücut hareketlerine kadar her şeyi kontrol eden nörotransmitterleri göndermesi zorlaşır. Su ayrıca beyninizdeki yeni hücrelerin temel bir yapı taşı olarak hizmet eder. Araştırmalar, içme suyunun tepki verme süresini iyileştirmeye ve odaklanmayı artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yeterince su içmediğinizde odaklanmanız ve dikkatinizi toplamanız zor olabilir.
Dehidrasyonun bir başka belirtisi de sinirli bir ruh halinde olmaktır. Aslında, araştırmacılar hafif dehidrasyonun bile ruh halinizi etkileyebileceğine inanıyor. Connecticut Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen bir araştırma bu etkileri inceledi. Araştırmacılar, hafif derecede susuz kalan katılımcıların enerji seviyelerinde ve düşünme becerilerinde önemli düşüşler olduğunu buldular. Ayrıca gergin duygular ve düşük ruh halini de bildirdiler.
Vücudunuzun su seviyesi düştüğünde, beyniniz susuzluğu açlıkla karıştırabilir. Vücudunuzun daha fazla suya ihtiyacı varken aniden atıştırma veya büyük miktarlarda yemek yeme dürtüsü hissedebilirsiniz. Böyle durumlarda yaklaşık 20 dakika bekleyin ve çoğu zaman vücudunuzun yiyeceğe değil suya ihtiyacı olduğunu ve susuzlukla birlikte açlık hissinin de kaybolacağını göreceksiniz.
Dehidrasyon, işinizde performansınızı ve yeteneğinizi etkileyebilir. Ruh halindeki değişiklikler nedeniyle masa başı işinizde işleri halletmek daha zor olabilir. Araştırmalar, dehidrasyonun kas hareketini de etkileyebileceğini ve özellikle işiniz ağır iş gerektiriyorsa fiziksel performansı zorlaştırdığını da gösteriyor. Bir analiz, su kaybının ve düşük su tüketiminin fiziksel performanslar üzerindeki etkilerini inceledi. Araştırmacılar, hafif dehidrasyonun 30 saniye veya daha uzun süren fiziksel aktivitelerin performansı üzerinde büyük bir etkisi olduğunu belirtti.
Yeterince su veya elektrolit almadığınızda, dehidrasyon belirtileri ortaya çıkabilir. Dehidrasyonun en yaygın belirtileri arasında şunlar vardır:
Aşırı susuzluk
Ağız kuruluğu veya kuru cilt
Ağız kokusu
İdrara daha az çıkma
Koyu idrar
Baş ağrısı
Mide bulantısı
Baş dönmesi ve yorgunluk
Sinirlilik
Baş dönmesi
Düşük kan basıncı
Çarpıntı