Kontrolümüzün dışındaki zaman dilimlerine odaklanmak şimdinin sorunlarına çözüm aramak ve harekete geçmekten daha kolay geliyor. Çoğu zaman geçmişin bilindik ancak değiştirelemez keşkeleri ile geleceğin belirsizliği arasında eylemsiz bir şekilde yaşamımızı sürdürüyoruz. Fiziksel olarak bugündeyiz ve şimdideyiz. Ancak düşüncelerimiz ve duygularımız şimdinin çok az bir zaman dilimini kapsıyor. Sürekli bir yerlere yetişme çabası içindeyiz. Günün içinde var olmaya değil, günü kurtarmaya odaklanıyoruz. Zamanı kontrol etme çabamız paradoksal bir şekilde kontrolün elimizden kayıp gitmesi ile sonuçlanıyor. Bu da kaygı bozukluğunun oluşmasına zemin hazırlıyor.
Her kaygı sağlıksız değildir!
Şimdiye ait olan ve herhangi bir duruma dayanan kontrol edilebilir kaygılar işlevsel kaygılardır. Ancak bir duruma bağlı olmaksızın kontrolümüz dışındaki süreci kontrol etme çabamızdan kaynaklanan kaygılar sağlıklı değildir. Kaygı bozukluğu birçok sebebe bağlı olabilir. Ancak ben burada teorik bilgiden çok, klinikte dikkatimi çeken ve insanların farkında olmadan yaptıkları, kaygıya sebep olan birkaç maddeden bahsetmek istiyorum:
1) Hayır demekte zorlanmak: Toplumun değer algısı çerçevesinde baktığımızda kendine öncelik vermenin bencillik olarak görüldüğü bir bakış açısı ile büyüyoruz. İlişkilerdeki dengeyi bulamadığımız için de karşı taraftan aldığımız en küçük olumsuz tepkide güvenimiz kırılıyor ve insanlardan izole olmaya başlıyoruz. Verdiğimiz emeğin oranı ne kadar fazlaysa o kadar hayal kırıklığı yaşıyoruz.
Sonrasında da suçlu arıyoruz. Karşı tarafı suçlama eğiliminde olurken, kendimizi kurban durumunda görüyoruz. Ancak sınır koymayan ve zarar görmeye zemin hazırlayan aslında biziz. Hayır diyemediğimiz için karşı tarafın da sorumluluğunu üstlendiğimizden performansın üstünde bir çalışma ve bir şeylere yetişme çabasına girildiğinden kaygı düzeyimiz artıyor. “Hayır dersem, karşı taraf kırılır ve onunla ilişkimiz bozulur.” Düşünceleri nedeniyle bunu yapıyoruz.
Peki sonuç? Tükenme noktasına geldiğimizde ilişkiyi bitiren taraf biz oluyoruz veya karşı taraf fedakarlık yapmamıza o kadar alışıyor ki, yaptığımız fedakarlık görev haline geldiğinden yapılmadığında karşı taraf bizimle iletişimi kesiyor. Yani her şekilde ilişki olumsuz etkileniyor. “Hayır” demek sınır belirlediğinden uzun vadede ilişkinin devamlılığını sağlayacağından dolayı olumsuz değildir. Tam tersine ilişkinin sağlıklı bir şekilde devam etmesini sağlar.
2) Öncelik belirlememek: Gün içinde yapılan aktivitelerde öncelik belirlenmediğinde yetiştirme kaygısı başlıyor ve kendimiz yetersiz hissetmeye başlıyoruz. Görev içerikli aktivitelerin sayısı artarken, her günümüz başarılara tik atmak ve kendimizden git gide uzaklaşmakla geçiyor.
3) Mükemmelliyetçilik: “Ya hep ya hiç” şeklinde düşünce tarzı yapacağımız aktivitelerin ertelenmesi ile sonuçlanıyor. Ertelemek kaygı seviyemizin yükselmesine neden oluyor. Sonucun mükemmel olmasına odaklanmak ve büyük adımlar atmak yerine sürece ve küçük adımlara odaklanmak bizi başarıya ulaştıracaktır. Mükemmelliyetçilik başarıya yaklaştırmaktan ziyade uzaklaştırır.
4) Zamanı verimli geçirme yanılgısı: Geleceğe yönelik kaygıların bizi yönetmeye başlaması sonucunda, boş zamanlar yönelik kaygı yaşarız. Zamanımızı aktivitelerle doldurduğumuzda verimli geçirdiğimizi düşünürüz. Aslında boş zaman, durup düşündüğümüz ve kendimize “ben kimim?” sormamız gereken zaman dilimidir. Ancak zamanı verimli geçirmek uğruna kendimizi tanımadan, isteklerimizin ne olduğunu bilmeden aktiviteden aktiviteye koşarız. Ancak gerçekten istediğimiz ne? Bunu sormalıyız.
İşte size verimli bir aktivite: Bir gününüzü beklentisiz geçirin. Sabah kalktığınızda plan yapmayın. Anlık kararlar verin. Şu anda ne hissediyorum sorusunu sorun. Günlük koşuşturmanın içinde sadece 1 dk. durun ve çevrenizde neler olduğunun farkına varın. Rüzgarı hissedin. Evet, hayatımız çok zor ve bazılarımız temel ihtiyaçlarını karşılayamamanın haklı öfkesi içinde. Ancak fiziksel sağlığımız gibi ruh sağlığımızı da korumak zorundayız. Kendiniz için harekete geçin. Çünkü öfkeniz hiçbir şeyi çözmeyecek. Yavaşlayın…
Instagram
Bu makalede öne sürülen fikir ve yaklaşımlar tamamıyla yazarlarının özgün düşünceleridir ve Onedio'nun editöryal politikasını yansıtmayabilir. ©Onedio