Gece saate baktığınızda, saatlerdir uyumadığınızı fark ettiğiniz olmuştur. Hem uyuyamadığınız için stres yaşarsınız hem de kendinizi yorgun hissedersiniz. Uzmanlar gece uyansanız bile tekrar uykuya dalmak için yapmanız gerekenleri söylüyor. Buyurun...👇
Peki neden kesintisiz ve rahat bir uykuya sahip değiliz? Uyuyabilmek için ne yapmamız gerekiyor? Sizler için bu soruların cevabını derledik.
Tuvalete çıktığınızda vücudunuz daha fazla kan pompalar. Uykuya dalmak için ise vücudunuzun daha yavaş kan pompalaması gerekir.
Surrey Üniversitesi'nden Profesör Malcolm von Schantz şöyle diyor:
'Alkolün uykuya dalmayı kolaylaştırması bakımından olumlu bir etkisi var, ancak uykuda kalmayı zorlaştırıyor ve uyku kalitemizi etkiliyor.”
Evcil hayvanınızın tüyleri uykunuzu etkilediği gibi, duyarlı kişilerde alerji ve astıma sebep olabilir.
Bunun nedeni, sıcak havanın mukoza zarlarını kurutarak geceleri daha fazla susuz kalmanıza neden olmasıdır. İyi bir uyku için en yüksek sıcaklık 18 derece ve altı olmalı.
Zihninizi susturmayı öğrenmek, hem stresli gündüz saatlerinde rahatlamanızı sağlar hem de geceleri uykuya dalmak için faydalı olur. Hiç denemediyseniz, birkaç dakika gibi kısa bir süre sessizce oturarak, nefes alıp vermenize odaklanarak başlayabilirsiniz.
Gözlerinizi kapatın ve rahatça nefes alın.
Yüzünüze odaklanın ve tüm kaslarınızı gevşettiğinizi düşünün.
Boynunuzu ve omuzlarınızı düşünün ve onların da rahatlamasını sağlayın.
Vücudunuzdaki tüm kaslar gevşeyene kadar düşünmeye devam edin.