Gün boyunca yaşadığımız sinir, stres gibi problemler uyku kalitemizi etkiliyor. Bazı kişiler uykuya dalamamaktan veya deliksiz uyuyamamaktan şikayetçi. Bu şikayetlerinizi biraz olsun dindirip size daha rahat bir uyku sağlayacak bu besineri, uyumadan yaklaşık 1 buçuk saat önce yeteri kadar tüketmenizi öneriyoruz.
Besin takviyesiyle düzelemeyecek uyku sorunlarınız için doktora başvurmanız doğru olacaktır.
Not: Kronik bir rahatsızlığı olan veya hamile olan kişiler doktor kontrolünde uygulamalıdır.
Vişne suyunun içerdiği melatonin uyumaya yardımcı oluyor. Günün farklı zamanlarında iki bardak tüketerek mışıl mışıl uyuyabilirsiniz 😴
Ceviz, badem, kuru erik ve kuru incir de uykuya yardımcı gıdalardan. Her gün bir avuç kadar yemeniz diğer sağlık problemleriniz için de etkili olabilir.
İçinde bulunan triptofan, uykuya rahat geçmeye yardımcı oluyor. Sütle püre haline getirerek tüketirseniz daha etkili bir sonuç elde edebilirsiniz.
Muz, kavun, elma, kayısı ve kiraz da sinirleri yatıştırarak uykuda rahat etmenizi sağlıyor.
Akşam saatlerinde kararında tüketerek mutlu bir uykuya hazırlık yapabilirsiniz.
Kalsiyum eksikliğinin yarattığı uyku problemlerini gidermek için tüketmemiz öneriliyor.
İçerdiği omega-3 sayesinde mutlu uyumanıza yardımcı oluyor. Yoğurt veya sütle karıştırarak tüketebilirsiniz.
Özellikle adaçayı, ıhlamur melisa ve papatya çayının sakinleştirici etkisini bilmeyen yoktur. Uykuya yakın bir vakitte tüketerek bebekler gibi uyuyabilirsiniz.
Yatmaya yakın yenen bir ince dilim kepek ekmeği insülin direncini normal seviyede tutup gece acıkarak uyanmaya engel oluyor. Bunun yerine 3-4 tane tuzlu kraker de yiyebilirsiniz.
Akşam yemeklerinde salatalarınıza marulu da dahil ederek rahat bir uykuya kendinizi hazırlayabilirsiniz.
İçerdiği triptofanla rahat uyumanıza yardımcı oluyor. Kepekli ekmeğin arasında bir parça haşlanmış hindi eti tüketebilirsiniz.
Balda bulunan doğal şeker insülini yükselterek beyni olumlu yönde etkiliyor. Yatmadan önce bitki çaylarının içine 1 çay kaşığı kadar karıştırarak tüketebilirsiniz.
Ton balığı, kalkan balığı ve somon içerdiği B6 vitaminiyle melatonin ve seratonin salgısını arttırarak rahat uyumaya yardımcı oluyor.
Süt ürünleri gibi bol miktarda kalsiyum içeren kara lahana da rahat bir uyku çekmemize yardımcı oluyor.
Yatmadan bir müddet önce ılık sütle karıştırıp tüketerek melatonin hormonunu arttırabilirsiniz. Yulaf ezmesi yerine yulaf ununu akçaağaç şerbetiyle karıştırarak da aynı etkiye ulaşabilirsiniz.
Annelerimiz haklıymış! İçerdiği triptofan sayesinde beyni sakinleştirip yatıştırarak huzurlu bir uykuya geçiş aşaması yaşatıyor.
bira. net.
Yarısını bugün içerisinde tükettiğim halde uyuyamıyorsam sebebi sensin zalımın kızı
yav he he bunlar işe yarar sanki 2-3 saatte anca dalabiliyorum uykuyaya yataktayken be