Sabah insanı olmasanız da erken uyanmanız mümkün! Erken uyanarak vücudunuz için sağlıklı bir yolu seçmiş olacaksınız. İradenize meydan okumak zorunda kalmadan zihninizi ve bedeninizi eğitmek için yapmanız gerekenleri derledik. Ayrıntılar için buyurun...👇
Her şeyden önce, vücudunuz gece uyumaya ve gündüz uyanık kalmaya programlanmıştır. Vücudunuzun bu doğal dengesini jet lag yaşamak, gece çalışmak veya gece uzun konuşmalar yapmak gibi faktörler bozabilir. Vücudunuzun yeni bir uyku düzenine alışması zaman alır. Eğer geç bir saatte uyanıyorsanız erken uyumanız zor olabilir.
Erken kalkarak kazanacağınız şeyleri düşünmek yerine, erken kalkmazsanız ne kaybedeceğinize odaklanın. Erken uyanmazsanız kaçıracağınız şeyler:
Nüfusun %99'unun önüne geçme şansını
Sabahın huzurunu ve sessizliğini
Egzersiz ve meditasyon yapma şansını
Bir fincan kahve veya çayın huzur içinde keyfini çıkarma fırsatını
Kesintisiz okuma veya yazma şansını
İnsanların erken uyanmakta zorlanmasının en büyük nedenlerinden biri bunun mümkün olduğuna inanmamalarıdır. Neden erken kalkmak istediğinizi düşünün. Egzersiz yapmak için erken uyanmak istiyorsanız bunu gece yapabilir miyim? diye düşünün. Cevabınız hayır olduğunda zihin erken kalkmaktan başka çare göremez.
Yaygın bir yanılgı, erken uyanırsanız daha az uykuya ihtiyacınız olduğudur. Saat kaçta uyanırsanız uyanın yine de düzgün bir uykuya ihtiyacınız var. Erken kalkmak istiyorsanız erken uyumalısınız.
Ağır bir yemek yerseniz, vücudunuz onu sindirmek için çok çalışacak ve uykuya dalmanız zorlaşacaktır. Öte yandan, yeterince yemezseniz, kendinizi halsiz ve yorgun hissedersiniz. Yapılacak en iyi şey protein açısından zengin hafif bir akşam yemeği yemektir. Akşam 7'den sonra kaçınılması gereken yiyecekler:
Baharatlı yiyecekler
Kafein
Şekerli gıdalar
Uyku ataleti, uyandığınızda yaşadığınız şeydir. İki saate kadar sürebilir ve bundan dolayı uykulu hissedebilirsiniz. Yapmanız gereken yavaşça yatakta oturmak ve daha sonra ayağa kalkmaktır. Güne başlamadan önce vücudunuzun uyanık olmaya alışmasına izin verin. Vücudunuza hız kazanması ve uyku ataletinden kurtulması için biraz zaman verin.
Erken kalkmanın en önemli kısmı, o saatte ne yapacağınızı planlamaktır. Bir planınız yoksa, muhtemelen zaman kaybedersiniz veya tekrar uyursunuz. Bir sabah rutini belirleyebilirsiniz. Örneğin uyandığınızda meditasyon yaparak güne başlayabilirsiniz. Ardından duş alıp güne hazırlanabilirsiniz. Sabah rutininizden ne kadar keyif alırsanız, ona bağlı kalma olasılığınız o kadar artar.