Spor yapmanın faydalarını say say bitiremeyiz. Gece ve gündüz yapılan spor, vücudunuzda farklı etkilere yol açabiliyor. Gündüz vakit bulamayıp gece spor yapmak isteyenler için gece spor yapmanın mantıklı olup olmadığını madde madde içeriğimizde anlattık.
Geceleri spor yapıyorsanız, spor salonunun daha tenha olduğunu fark etmişsinizdir. Kalabalıkta çalışmayı sevmeyenler için en büyük avantaj sayılabilecek bu durum, gece spor yapmanın tek avantajı değil tabii ki. Gece spor yapmak, performansınıza, dayanıklılığınıza ve antrenman sürenize birçok yönden etki eder.
Eğer sporun sabah saatlerinde sizin üstünüzdeki etkisini yetersiz buluyorsanız gece sporunu da denemelisiniz. Araştırmacılar, kasların biyolojik ritme sahip olduğunu, ve günün ilerleyen saatlerinde kas gücünün daha yüksek olduğunu belirledi.
Ayrıca bazı çalışmalar, günün ilerleyen saatlerinde vücut ısısı daha yüksek olduğundan kas esnekliğinin arttığını da ortaya koydu.
Sabah ilk iş olarak spor yapmak, size gün içinde enerji verebilir ve kafanızın dağılmasını engelleyebilir. Ama yorucu ve boğucu bir günün ardından egzersiz yapmak, antrenman sonrası salgılanan endorfin sayesinde geçici de olsa bir süreliğine günün stresini atmanızı ve unutmanızı sağlayabilir. Bazı araştırmalar, fiziksel aktivitenin gelecek stresine bile iyi geldiğini gösterdi. Tüm spor salonu emrinize amade.
Eğer geç saatlerde, özellikle akşam 10'dan sonra spor yapıyorsanız, spor salonunun hemen hemen boş olduğunu görmüşsünüzdür. Kalabalık saatlerde sıra gelmeyen ekipmanları ve spor aletlerini değerlendirebilirsiniz. Eğer insanların içinde yeni ekipmanları kullanmaktan biraz çekiniyorsanız, denemek için doğru zaman akşam saatleri olabilir.
Popüler görüşün aksine, gece uyumadan önce spor yapmak, uyku düzeninizi bozmaz. Aksine, gece uyumadan önce yapılan egzersiz, yavaş dalgalı uyku haline geçmenizi kolaylaştırır. Yani uykunun en derin evresine çok daha kolay geçersiniz. Dikkat etmeniz gereken tek şey, ortalama ağırlıkta bir spor yapmak, kendinizi aşırı zorlamamak.
Uyumadan önce egzersiz yapmak gibi, gece yemek yemenin kilo aldıracağı ile ilgili görüş de yakın zamanda çürütüldü. Gece öğününüz görece az miktarda, besleyici ve tek çeşit makrobesinden oluştuğu takdirde, egzersiz sonrası yemek yiyebilirsiniz.
Sabah ilk iş spor yapmanın aksine, geceleyin spor yapmanın en zorlayıcı yönlerinden biri, gece çalışmaya göre planları ayarlamak. Gündelik hayatınızı ve planlarınızı egzersizlere göre ayarlamak zor olabilir.
Ortalama ağırlıktaki spor programları uyku düzeninizi iyi yönde etkiler, ama HIIT tarzı yoğun egzersizler, yatmadan yarım saat önce yapıldığı takdirde, uyku düzeninizi negatif yönde etkiler. Uykudan yeterince verim alamamanıza ve uykudan sık sık uyanmanıza sebep olur. Eğer spor yapabildiğiniz tek vakit geceyse, yoga veya pilates gibi daha hafif sporlara yönelebilirsiniz.
Bazı spor salonları, gece vakti de grup dersi hizmeti sunsa da, birçok spor salonu eğitmenli grup derslerini gündüz saatlerine ya da akşamın erken saatlerine koyuyor. Derslerin müsaitliği nerede yaşadığınıza göre değişebiliyor.
Kalabalık gruplar halinde çalışmanın egzersizin etkisini arttırdığını ve egzersiz yapanlar üzerinde olumlu etkilerinin olduğunu aklınızda bulundurun. Bir çalışma, grup egzersizlerinde çalışanların, tekli ya da ikili halde çalışanlara göre fiziksel ve duygusal olarak daha sağlıklı olduğunu ortaya koydu.
2018'de yapılan bir araştırmaya göre, sabah saatlerinde egzersiz yapanlar, öğlen ya da akşam spor yapanlara göre rutinlerine daha bağlı kalıyorlarmış.
Daha geç saatlere sarkan spor, gün içinde spontane gelişen planlar ya da zor geçen bir günün ardından gelen motivasyonsuzluk ile havada kalabilir. Ama tabii ki herkesin rutini birbirinden farklıdır. Eğer akşam egzersizlerini tercih ediyorsanız, planlayıp rutin oluşturarak düzen sağlayabilirsiniz.
Spor yapmanın yararları tartışılmaz. Günün hangi saatinde spor yaptığınızdan çok, sporu hangi sıklıkta yaptığınız ve düzenli yapmanız daha önemlidir. Fitness hedeflerinizi planlamak, hangi saatte egzersiz yaptığınızla ilgili endişelenmekten daha iyi olabilir.
Gece vakti sizin için en doğru zamansa, gece egzersizlerine devam edin! Uykunuzu, beslenmenizi ve hayat düzeninizi olumsuz etkilemeyecek bazı hafif sporları anlatmak istedik...
Yürüyüş yapmak, günün yükünü atıp eğlenceli bir egzersiz yapmak isteyenler için harika bir seçim! Bir araştırma, gün içinde atılan adım sayısı ne kadar yüksekse uyku kalitesi de o kadar artıyor. Kadınların uyku kalitesinin artışına daha çok etkisi olduğu da araştırmada belirtilmiş.
Pranayama nefes egzersizleri, yoganın özellikle uyku üstünde yararlı olan türü. Bazı araştırmalar, yoganın uyku kalitesini yükselttiğini ve gece uyanmaların önüne geçtiğini gösteriyor.
Yumuşak esneme hareketleri, gece vaktinde yapıldığında günün stresini atıp gevşemenizi sağlar ve vücudunuzu da ihmal etmemiş olursunuz. Hareket kabiliyetinizi ve arttırmak, kilo kontrolünü da sağlamanıza yardımcı olur.