Şeker krizleri yaygın bir durumdur. Diyet ve beyin kimyası da dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanabilirler. Aşırı şeker alımı sağlığın çeşitli yönlerini etkileyebilir, bu da bu aşermeleri etkili bir şekilde yönetmeyi gerekli kılar. Hadi bu aşermeleri önlemek için kullanılan ipuçları nelermiş birlikte öğrenelim...👇
Bu kimyasal tepki, canımızın neden sık sık tatlı çektiğini açıklar.
Bu olumsuz etkilerden kaçınmak için şeker alımını sınırlamak önemlidir.
Yetişkinler: en fazla 30g (7 küp şeker)
7-10 yaş arası çocuklar: en fazla 24 g (6 kesme şeker)
4-6 yaş arası çocuklar: en fazla 19 g (5 kesme şeker)
İlave şekerlerden kaçınması gereken 4 yaş altı çocuklar için kılavuz bulunmamaktadır. (Kaynak)
Porsiyon kontrolü: Kendinize en sevdiğiniz tatlıdan az miktarda izin vermek, istekleri yönetmeye yardımcı olabilir.
Sağlıklı eşleştirmeler: Tatlıları fındık veya daha az tatlı meyveler gibi besleyici gıdalarla birleştirin.
Susuz kalmayın: Su içmek dehidrasyonun tetiklediği istekleri azaltmaya yardımcı olabilir.
Atıştırmaktan kaçının: Her beş saatte bir yüksek lifli ve protein açısından zengin öğünler yemek sizi daha uzun süre tok tutabilir.
Küçük, yönetilebilir değişiklikler yapmak şeker alımınızı ve genel sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir.