Fazla kilolarınızdan şikayetçiyseniz doğru yerdesiniz! Yağdan kilo kaybetmek için yapmanız gereken egzersizleri sizin için derledik. Hadi buyurun 👇
Fazla kilolarınızdan şikayetçiyseniz doğru yerdesiniz! Yağdan kilo kaybetmek için yapmanız gereken egzersizleri sizin için derledik. Hadi buyurun 👇
Aç karnına yapılan egzersizler, daha iyi yağ kullanımına ve kilo kaybına yardımcı olan yağ oksidasyonunu destekler. Ayrıca aç karnına egzersiz yapıldığında yakıt olarak kullanılacak glikoz vücudunuzda olmadığı için vücudunuz enerji ihtiyacını karşılamak depolanan yağları kullanır.
Düşük yoğunluklu antrenmanlar, aç karnına yapılan antrenmanların faydalarını elde etmek için yeterlidir. Yani ağırlık kaldırma veya HIIT antrenmanlarla kendinize işkence etmenize gerek yok.
Bir fincan kahve ile yaptığınız egzersizden aldığınız verimi arttırmanız mümkün. Unutmayın, bu yağ kaybı yolculuğunda kafein en iyi arkadaşınızdır! Yapılan araştırmalar, kafeinin hızlı yağ oksidasyonuna yol açan metabolik hızı artırmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Bu nedenle, bir sonraki açlık antrenmanınızdan maksimum faydayı elde etmek için antrenmandan önce kafeinli bir içecek içtiğinizden emin olun.
Yapılan çalışmalar, kahve içtikten 30 dakika sonra vücudunuzun kahverengi yağın depolandığı boyun ve göğüs bölgesinden ısı yaydığını buldu. bu da kahvenin yağ yakımını desteklediğini gösteriyor.
Yeşil çay, metabolizmanızı hızlandıracak ve bu da yağ kaybına yol açacaktır. Food and Nutrition Research'te yayınlanan bir çalışma, yeşil çay ekstresinin beyaz yağ hücrelerinde esmerleşmeye neden olarak obezite ile mücadelede yardımcı olabileceğini buldu.
Obeziteyi ve obeziteye bağlı hastalıkları azaltabilen kahverengi yağları aktive etmenize yardımcı olabilmek için yeşil çay içebilirsiniz.
Siyah çay yüksek oranda oksitlenmiş bir çaydır. Bu çay koyu rengini havaya maruz kalmaktan alır. Obezite, daha yüksek vücut kitle endeksi ve vücut yağ yüzdesine yol açabilen oksidatif hasarı yükseltir. Antioksidan bakımından zengin siyah çay, bu hasarı tersine çevirmenize yardımcı olabilir.
Hızlı yürüyüş, bisiklete binme, ip atlama ve koşu gibi antrenmanlar yağ kaybını hedefleyen en iyi egzersizlerdir. Bu aç karnına kardiyo egzersizleri, güvensizliklerinizin merkezinde yer alan inatçı yağları hedeflemenize yardımcı olabilir.
Aç karnına yapılan kardiyo, karın bölgesindeki kan akışını artırmaya yardımcı olur. Bu hızlı kardiyo egzersizleriyle inatçı yağları, kalça diplerini ve karın yağlarını daha hızlı kaybedebilirsiniz.