Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte, çoğu kişi daha fit ve ince bir görünüme kavuşmak için farklı diyet programları uyguluyor. Biz de sizler için yazı fit geçirmenizi sağlayacak, farklı metabolizmalara uygun olan diyet türlerini listeledik 👇
Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte, çoğu kişi daha fit ve ince bir görünüme kavuşmak için farklı diyet programları uyguluyor. Biz de sizler için yazı fit geçirmenizi sağlayacak, farklı metabolizmalara uygun olan diyet türlerini listeledik 👇
Düşük karbonhidratlı diyet, karbonhidrat alımını sınırlayarak enerjiyi daha çok yağ ve protein kaynaklarından sağlamayı amaçlar. Bu diyet, karbonhidratları daha zor sindiren kişiler için uygun olabilir.
Bu diyet türü, karbonhidrat ve yağ alımını dengeli bir şekilde kısıtlayarak proteinleri ön plana çıkarır. Bu tip diyetler, metabolizması dengeli çalışan ve her iki besin grubunu da rahatlıkla sindirebilen kişilere uygundur.
Et yiyemeyen ve sindirim sistemi de buna göre şekillenen kişiler için uygun olan vejetaryen diyet, bitkisel besin kaynaklı bir diyet türüdür. Özellikle tahıl ürünleri ve posalı besinlerden oluşur. Kompleks karbonhidratları içermesiyle kan şekerinin düzenlenmesinde etkili bir diyettir. Tüketilen karbonhidrat miktarının yanı sıra karbonhidrat çeşitliliği de önem teşkil eder.
Paleolitik diyet, avcı-toplayıcı döneme dayanan bir beslenme planıdır. Bu diyet, işlenmiş gıdaların ve tahılların tüketimini sınırlayıp daha çok et, balık, sebze, meyve ve sağlıklı kuru yemişlere odaklanır. Metabolizması etçil bir yapıya sahip olan kişiler için uygun olabilir.
Düşük yağlı diyet, yağ alımını sınırlayarak daha çok karbonhidrat ve proteinlere dayanan bir diyet türüdür. Yavaş metabolizması olan ve yağları daha zor sindiren kişiler için uygun olabilir.
Sürekli bir şeyler atıştırıyor ve bunları sindirmekte zorlanıyorsanız Atkins diyeti size göre olabilir. Bu diyet, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Protein, sağlıklı yağ ve liftli gıdalardan oluşur. Atkins diyeti, karbonhidratın sınırlandırılmasıyla vücutta yağ yakımını sağlar. Proteinden zengin olduğu için uzun süre tokluk sağlar, iştahı azaltır ve total kalori alımının sınırlandırır.
Glutensiz diyet, gluten sindirim sorunu olan kişilerin uyguladığı bir diyet türüdür. Bu diyette, gluten içeren besinlerin tüketimi tamamen sınırlandırılır. Diyet süresince buğday, arpa, yulaf, çavdar, kahvaltılık gevrek, bulyon, irmik, makarna ve şehriye tüketimi yasaktır. Glutensiz diyette meyve, sebze, bakliyat, yağlı yemiş türleri, az yağlı süt ürünleri, et çeşitleri, yumurta, patates, mısır, kinoa, pirinç, şeker, chia tohumu, kinoa, keten tohumu ve karabuğday gibi gluten içermeyen besinlerin tüketimi serbesttir.
Şekeri çok tüketiyor ve bu nedenle kilo vermekte zorlanıyorsanız şeker içermeyen bu diyeti deneyebilirsiniz. Bu diyette 21 gün boyunca şeker içeren tüm besinler kısıtlanır. Diyette sütlü tatlılar dahil tüm tatlılar, meyveli yoğurt, kek, kurabiye, şeker, gazlı içecekler ve şeker içeriğine sahip tüm besinlerden uzak durulur.
Glisemik indeks, bir yiyeceğin kan şekerini nasıl etkilediğini ölçen bir ölçüttür. Glisemik indeksi düşük olan yiyecekler, kan şekerini daha yavaş yükseltir. Bu diyet, kan şekerini daha stabil tutmak isteyen ve insülin hassasiyeti olan kişiler için uygun olabilir.
Tüm metabolizmalar için uygun olabilen Akdeniz diyeti; tam tahıllar, sebze ve meyve, baklagil, deniz mahsülleri, yağlı yemişler ve çeşitli baharatlardan oluşmaktadır. Akdeniz diyetinin temelini zeytinyağı gibi bitkisel yağlar oluşturur. Süt ürünleri, kümes hayvanları ve kırmızı et sınırlı miktarda tüketilir.