Bir fincan az yağlı süzme peynir yaklaşık 28 gram protein içerir. Ayrıca iyi miktarda kalsiyum, fosfor ve selenyum sağlar. Süzme peynir, hem tatlı hem de tuzlu yemeklerde iyi sonuç veren hafif bir tada sahiptir. Salatalara ekleyebilir, tostun üzerine sürebilir, meyvelerle karıştırabilir veya protein takviyesi için fırınlamaya dahil edebilirsiniz.
Peynir bir diğer yüksek proteinli süt ürünüdür. Protein içeriği peynirin türüne bağlı olarak değişebilir, ancak genel bir kural olarak, bir ons peynir tipik olarak yaklaşık 7 gram protein içerir. İsviçre ve Cheddar gibi bazı peynir türleri daha da fazlasını sağlayabilir. Peynir, dengeli bir diyetin parçası olarak ölçülü bir şekilde tüketilebilir. Sandviçlere ekleyebilir, salatalara serpebilir veya meyve ya da kuruyemişlerle birlikte atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.